第一次劈叉怎样劈直?

无痛苦的办法，就是你先打血液麻醉剂，然后呼呼大睡一场，让朋友们给你劈叉，等你睡醒了，惊奇的发现，咦，自己的脚尖居然能伸到嘴里。因为正抬腿就是以脚尖伸到嘴为初步成功。

初学者如果想要练习劈叉，可以早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后双腿交替压腿，各200次，压完腿后再慢跑1000米，跑步结束后双腿再各压100次，然后做侧踢腿即可。劈叉(Split)为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。将两腿较大的叉开且成一"字"，分为横劈...

1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。3、直接竖叉下好，慢慢向下耗，或者双手可以碰到...

第一步、首先左腿打直，如下图所示：第二步、双手向上，吸气，如下图所示：第三步、然后双手往前，腰部向下压，如下图所示：第四步、前腿屈膝90°，后腿打直，如下图所示：第五步、最后前后腿伸直，前身向下压（做到最后一步需要一段时间，要循循渐进），如下图所示：...

新手学劈叉最快的方法是如下：1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼...

坐直，伸直双腿，尽可能地向两边打开，伸展的时候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐气。现在我们要做进一步的拉伸。第三，将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。每天花20到30分钟练习，总有一天你能劈出完美的一字马。劈叉怎么练...

劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不...

两点要求：1，想要把韧带拉开就不要怕疼，怕疼的话就不要韧带。2，一定要活动开，比如冬天，天气比较冷，一定要活动的出汗才可以，不然会很容易韧带拉伤的，夏天的话随便活动一下就可以了，因为夏天比较热，人本来就处于很好的一个状态的。

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往...

在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。跪在圆柱枕的后面。两只手分别放在瑜伽砖上支撑身体。将一条腿伸到圆柱枕的前面，另一条腿跪在原地不动。后脚尖踩地，后腿向后拉的同时，慢慢地向前伸展前腿。借助圆柱枕对腿部的支撑力可以缓解肌肉紧张。保持住，深呼吸3到6次，再次向前伸展，再...