健身过程中,如何有效提高心肺功能?
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发布时间：2022-04-23 05:40
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热心网友
时间：2023-07-03 12:17
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热心网友
时间：2023-07-03 12:18
心肺体能几乎都影响着所有的健身运动项目，如果一个人的心肺功能比较差，那么会对健身造成什么样的影响呢？
最直接的影响就是强度无法提高，当我们在做深蹲、卧推等动作的时候，以大重量的方式锻炼。如果心肺功能比较差，那么在锻炼期间，会出现这种情况，肌肉还有力量，但是呼吸喘不过来了，所以就导致了肌肉没有达到力竭状态，*停止休息，那么增肌的效果自然就不好。
心肺功能差，也会直接影响运动表现能力。从哪些方面看出来呢？其实，在各种运动中我们都能发现的。比如篮球，如果一个人的心肺功能差，那么就会影响投篮精准度。总而言之就是在做各种运动中，身体稳定性不好，运动表现能力差。
所以，心肺功能的强弱，决定健身的基础，想要提高健身效率，让健身效果变得更好，那么我们的心肺功能一定不能差。
那么我们要怎么提高心肺功能呢？下面小编给大家带来4种有效提高心肺功能的方法，坚持做好，有效提高自己的运动表现能力！
方法1、持续提高有氧运动强度一部分健身增肌的人觉得，有氧运动没有任何作用，但这其实是错误的。有氧运动能够提高我们的心肺功能，从而提高健身增肌效率，这就是其中一个作用。
虽然平时一些人也有着跑步、跳绳等其他有氧运动的习惯，心肺功能也有所提高。但是，当身体适应这样的强度后，我们的心肺功能就不会再得到强化。为了能提高健身效率，我们就要不断的持续提高有氧运动强度，从而让我们的心肺功能变得更强。
就拿波比跳来说，如果一次持续做不到15个以上的人，那么说明你的心肺功能不是很强，还需加强有氧运动来提高心肺功能。
方法2、提高训练次数如果你排斥有氧运动，觉得有氧运动会掉肌肉，那么也完全可以用力量训练来提高我们的心肺功能。虽然有些人知道，力量训练也能提高心肺功能，但是，重点却没有把握住。
在健身增肌期间，大部分都只注重负重，而忽略次数，也就是说，重量很大，次数很少。只顾着重量，忽略次数，不仅会影响健身效率，也不助于提高心肺功能。只有提高训练次数，才能提高肌肉的代谢效率，促进增肌效果。还能有效提高心肺体能，促进运动表现能力。
方法3、扛住力竭点这里的力竭并不是肌肉力竭，而是运动力竭。举个例子：在跑步期间，我们跑一段距离后，就喘不过气了、在做大重量训练期间，肌肉还没有达到力竭状态，就喘不过气了。许多人遇到这些情况后，往往都选择了停下来休息，特别是那些比较专业的健身者，都会选择停下来休息，而那些健身新手则会一直练。
如果我们气喘后就立刻停止休息，那么对于提高心肺功能没有什么作用，而那些坚持练下去的新手，则就能有效提高心肺功能。所以，在任何运动中，为了提高心肺功能，我们可以扛住力竭点，让“心肺极点”出现的时间变晚，而心肺功能也会在不断提高。
当然有一点一定要切记！如果实在是扛不住，那么就要立刻停止运动并休息，否则会危害身体健康。
方法4、戒烟戒酒不良的生活习惯，是影响心肺功能最主要的因素。特别是那些有着抽烟喝酒习惯的人，他们的心肺功能往往都很差。
其实，我们不难发现，一些专业的运动员都是不碰烟酒的，因为他们知道这些习惯会严重影响心肺功能，从而导致运动表现能力变差。所以，想要提高心肺功能，那么一定要戒烟戒酒！
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时间：2023-07-03 12:18
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时间：2023-07-03 12:19
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时间：2023-07-03 12:20
