秋天女性多吃这8种食物,维C丰富营养高,应季新鲜,价格便宜
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发布时间:2022-10-15 21:37
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时间:2023-10-12 10:44
秋天女性多吃这8种食物,维C丰富营养高,应季新鲜,价格便宜。
秋天是温度和气候都比较舒适的季节,中秋节过后,天气逐渐变得凉爽,北方地区雨水减少,天气变得干燥。秋高气爽,天气晴朗,阳光较强,很多女性在秋季的时候容易出现皮肤干燥、粗糙、肤色暗沉等情况,这些都是季节变化引起的。很多女性会在秋季使用昂贵的护肤品和化妆品来改善皮肤状况,这些都不能从根本上解决皮肤的问题,最正确的方法应该是从内而外去改善,也就是食补。
我们日常吃的食物中,有大量的维生素和微量元素,这些都是维持人体正常工作不可缺少的,不同的物质有不同的作用。秋季天气干燥,需要多补充蔬菜瓜果,而蔬菜瓜果中比较常见的就是维生素C,维生素C的作用是维持细胞新陈代谢,增强人体的免疫力。女性多补充维生素,有美容美白,延缓衰老的作用。补充维生素C,从食物中摄取是最好的,下面分享8种常见的富含维生素C的食物,秋天应季新鲜,价格也不贵。
猕猴桃是公认的高维C的水果,每100克猕猴桃中的维C含量是62毫克,按照人体每天摄入维C含量的基本要求是100毫克,那么每天吃一个猕猴桃,就不用担心维C摄入不足的问题了。秋天的猕猴桃新鲜又好吃,一般有绿心,红心和黄心不同的种类,红心猕猴桃甜度很高,绿心猕猴桃口感偏酸,但维生素C的含量是一样高的。
柚子也是秋季的应季水果,每100克柚子中维C的含量是40毫克,柚子味道清爽,含糖量低,秋季吃可以补充水分,还能促进消化,增强食欲。女性秋季吃柚子,不仅可以美白皮肤,而且柚子中含有叶酸,叶酸可以促进胎儿的发育,常吃柚子对于备孕或者怀孕的女性来说都是有好处的。
番茄中的维含量也相对较高每100克番茄中维C的含量是20毫克,番茄既可以当蔬菜,也可以当水果,秋季多吃番茄,不仅可以促进食欲,还可以补充营养。番茄既可以生食,也可以炒菜,用来炒鸡蛋、煮汤、炖肉都是不错的选择。
菜花是维生素C含量较高的蔬菜,每100克菜花中的维C含量是61毫克,可以与猕猴桃相媲美。常吃菜花有增强免疫,改善皮肤的功效,菜花中含有丰富的膳食纤维,秋季吃可以预防便秘。菜花的做法简单,清炒或者凉拌都是可以的。
青椒是蔬菜中维生素C含量最高的了,每100毫克中维C的含量有140毫克,比猕猴桃等水果中的维C含量更加丰富,青椒的口感非常清爽,可以用来做许多菜的配菜,也可以用来炒肉,做包子或者饺子馅,味道都是很清香的。
橙子与橘子、柚子的类型差不多,所以橙子中的维C含量相对也高一点,每100克橙子中维C的含量是33毫克,橙子中有柠檬酸和果酸等,可以促进人的食欲。常吃橙子有美白皮肤的作用,橙子也可以直接榨成橙汁来喝。
油菜中的维C含量也是很高的,每100克油菜中维C的含量是36毫克,油菜口感清爽,可以用来搭配香菇炒着吃。
菠菜中的维生素C含量很高,每100克油菜中维C的含量是39毫克,菠菜中含有草酸,所以在清炒或者凉拌之前,都需要用开水烫一下。
以上就是维C含量较高的八种食物,除了这些还有南瓜、苹果、红薯、橘子、芹菜、胡萝卜、萝卜等,大多数的蔬菜瓜果中都会有一定量的维C,所以女性在秋季要想有一个好的皮肤状态,要从内而外调节,多吃蔬菜瓜果,越吃越“水灵”。
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