平板式主要训练的是身体什么能力？正确姿势下主要发力的应是什么肌肉？

发布网友发布时间：2022-09-24 19:50

共5个回答

热心网友时间：2023-10-06 07:26

训练平衡能力和运动能力，发力的是腹部核心肌群。

平板支撑坚持练习不仅可减脂塑形、提高代谢率、增强核心肌群，还可提高平衡能力和运动能力。不过，任何运动都要讲究科学，随意不得，进行平板支撑训练需要掌握一些技巧，以免造成不必要的损伤。

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。

扩展资料：

做平板支撑的过程中要注意

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧。

2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰。

3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈。

4、颈部要和脊柱保持平直。

5、均匀用鼻呼吸。

由于平板支撑时腹压增高，可能会导致血压短时增高。因此锻炼时不要憋气，要均匀用鼻呼吸，保持血压平稳，减少心血管意外的发生。

参考资料来源：人民网-平板支撑，动作标准才不伤腰

参考资料来源：人民网-每天坚持平板支撑会发生什么

热心网友时间：2023-10-06 07:26

平板支撑一直以来被视为最有效腹部塑形训练动作之一当我们做平板支撑时腰部与臀部正好处在身体支点的中间位置，由于受重力影响这一部位的所有肌肉会成为主要的发力部位，其中腹横肌和臀中臀小肌在训练中能够很好的训练到，重点是不会增加腰部肌肉围度，还能紧致腰臀部肌肉让核心支撑能力变强了。

热心网友时间：2023-10-06 07:27

这个动作是练身体腹部的肌耐力训练，它的发力肌群是腹横肌，锻炼的也是它。不需要刻意的发力，动作正确就可以了。

热心网友时间：2023-10-06 07:28

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