产后吃什么减肥

发布网友发布时间：2022-09-23 19:47

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热心网友时间：2023-02-07 14:26

冬瓜：
产后恢复期间经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用
专家介绍：产后减肥吃什么好
1. 多蔬菜：
　　蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
冬瓜：
产后恢复期间经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用
2. 少油、少调味料：
　　产后减肥吃什么好?干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
3. 改变进食顺序：
　　由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
4. 三餐定时、定量：
　　早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量，产后减肥吃什么好?
也要降低。
　　
　　产后减肥的饮食原则有：
　　咨询产后减肥吃什么好的女性您要注意了，有许多女性朋友尝试过"挨饿"减肥，也许整天就只吃一颗苹果，甚至都没有吃东西。营养治疗科营养师表示，节食会使身体的新陈代谢率降低，长时间下来造成肌肉流失，反而没有减去脂肪，而且体力也会因此下降，采用低热量(800大卡之内)节食方式减重，容易造成低血压、怕冷、皮肤干燥、便秘、情绪不稳等问题。
　　一般建议一星期以减重0.5～1公斤为宜，而减重中的女性，每天摄取的热量最低不可低过1,200卡(哺乳的妈妈必须再加500卡)。这样的方式，虽然不能短时间减掉很多重量，但若是持之以恒，整个减重期可以减去的体重会更多，而且不容易复胖，相信这才是各位妈咪们产后减肥的终极目标吧!

热心网友时间：2023-02-07 15:44

1、坚果

坚果是每一位女性在产后减肥的时候必须要吃的食物，常见的坚果有杏仁、核桃、腰果等，这些坚果当中含有相当丰富的不饱和脂肪酸，吃了之后能够降低胆固醇，血液中的胆固醇减少了，体重就可以降下来了，并且还可以维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人，患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是，坚果的热量偏高，一周吃两次、每次吃8克就足够。

2、玉米

减肥吃玉米也很不错，它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

3、燕麦

燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维，可以阻止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯，所以是很不错的选择。减肥瘦身的时候，可每日摄取水溶性纤维5-10克，可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。

4、鲫鱼汤

鲫鱼汤鲜美异常，而且鲫鱼汤中含有大量的胶原蛋白，相对比牛肉等肉类食品，鲫鱼汤的胶原蛋白含量最高。而且鲫鱼汤热量非常低，是女性产后减肥又下奶的首选食品。