产后吃什么减肥
发布网友
发布时间:2022-09-23 19:47
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热心网友
时间:2023-02-07 14:26
冬瓜:
产后恢复期间经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用
专家介绍:产后减肥吃什么好
1. 多蔬菜:
蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃 有饱足感。
冬瓜:
产后恢复期间经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用
2. 少油、少调味料:
产后减肥吃什么好?干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油 、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油 炸物也是少碰为妙的食物。
3. 改变进食顺序:
由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
4. 三餐定时、定量:
早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐 不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于 白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量,产后减肥吃什么好?
也要降低。
产后减肥的饮食原则有:
咨询产后减肥吃什么好的女性您要注意了,有许多女性朋友尝试过"挨饿"减肥,也许整天就只吃一颗苹果,甚至都没有吃东西。营养治疗科营养师表示,节食会使身体的新陈代谢率降低,长时间下来造成肌肉流失,反而没有减去脂肪,而且体力也会因此下降,采用低热量(800大卡之内)节食方式减重,容易造成低血压、怕冷、皮肤干燥、便秘、情绪不稳等问题。
一般建议一星期以减重0.5~1公斤为宜,而减重中的女性,每天摄取的热量最低不可低过1,200卡(哺乳的妈妈必须再加500卡)。这样的方式,虽然不能短时间减掉很多重量,但若是持之以恒,整个减重期可以减去的体重会更多,而且不容易复胖,相信这才是各位妈咪们产后减肥的终极目标吧!
热心网友
时间:2023-02-07 15:44
1、坚果
坚果是每一位女性在产后减肥的时候必须要吃的食物,常见的坚果有杏仁、核桃、腰果等,这些坚果当中含有相当丰富的不饱和脂肪酸,吃了之后能够降低胆固醇,血液中的胆固醇减少了,体重就可以降下来了,并且还可以维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人,患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是,坚果的热量偏高,一周吃两次、每次吃8克就足够。
2、玉米
减肥吃玉米也很不错,它其中含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。
3、燕麦
燕麦由于其中含丰富的水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯,所以是很不错的选择。减肥瘦身的时候,可每日摄取水溶性纤维5-10克,可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。
4、鲫鱼汤
鲫鱼汤鲜美异常,而且鲫鱼汤中含有大量的胶原蛋白,相对比牛肉等肉类食品,鲫鱼汤的胶原蛋白含量最高。而且鲫鱼汤热量非常低,是女性产后减肥又下奶的首选食品。