多吃这4种蔬菜,对降血压有好处!值得一试
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发布时间：2022-10-12 07:06
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时间：2023-10-19 22:39
有相关研究表明，一个人的血压数值跟一个人的饮食有极大联系，在生活中很多蔬菜可以帮助达到控制血压的效果。本文就来认识一下哪些蔬菜有助降压功效，同时为大家补充几个降血压的习惯。
常吃四种蔬菜，有助于降血压
第一、茄子
茄子是一种大众蔬菜，而且烹饪方式有很多，有油炸爆炒红烧凉拌等做法。茄子不仅味道很好，还具有非常好的降血压效果，因此高血压患者可以多食用茄子，但是预防心脑血管疾病最好不要选择红烧油炸，清炒或者凉拌茄子丝都有很好的效果。
第二、菠菜
菠菜也是常见的蔬菜之一，做法有很多种，菠菜炒鸡蛋是生活中很常见的做法。菠菜的医用疗效很久之前就被认识到，李时珍的《本草纲目》当中记载，多吃菠菜可以通血脉，止渴润爆，不管是菠菜的叶子还是菠菜的根，都有很好的降血压以及补气血的效果。
第三、荠菜
荠菜是一种野菜，在多数人的心目当中，野菜含有的营养价值都是比较高的。荠菜的食用方法有很多种，热炒、作馅料都可以，当然荠菜也可以炒菜，炒鸡蛋是非常受欢迎的一种制作方法。已经有相关研究发现，荠菜的纯提取物在降血压方面有着不错的效果。
第四、芹菜
芹菜中含有的纤维素含量非常高，也是餐桌上经常见到的一种食物。芹菜当中不仅含有丰富的纤维素，还含有多种植物粗纤维以及矿物质元素，比如钾元素以及钙元素，钾元素对于保持内环境稳定有很大作用，因此可以达到很好的降血压效果。
除了上述营养物质之外，芹菜当中还含有芹菜素，而这种物质可以抑制血管，平滑肌细胞增殖，因此也可以预防高血压以及其他心脑血管疾病；而且芹菜还可以阻止钙离子进入，因此可以达到舒张血管，并减少血液粘稠度的效果。
虽然说有些食物可以达到降血压的效果，但是我们也不能单纯就吃这些食物，需要养成 健康 的饮食习惯。
防治高血压，三点事项要注意
——增加粗粮摄入量
现在生活中的人们多数都选择精白米面，但其实粗粮要比精白米面具有更高的营养价值，而且含有的热量也比较低。因为其中含有锌元素以及铬元素，还可以达到阻止动脉粥样硬化的效果。
——少吃盐
高血压的出现跟食盐的摄入成正比，因此一定要减少食盐的摄入量，这样就可以控制血压，正常情况下一天当中血压的摄入量不要超过六克，高血压患者最好不要超过五克。
——少摄入脂肪
如果吃太多脂肪含量高，或胆固醇含量高的食物，不仅会让体重增加，还会增加血液粘稠度，增加血栓出现的概率，引发一系列心脑血管疾病。
