晚上失眠多梦?5种方法助你快速入睡,提高睡眠质量,亲测有效
发布网友
发布时间：2022-10-01 06:44
共1个回答
热心网友
时间：2023-02-07 10:00
人在世上，无非就是吃喝拉撒，或者说，能吃，可以睡，就是最大的财富。睡不好觉，不但影响记忆力、情绪、工作状态等，还会对身体造成长期的危害。
我们来先说说睡眠质量差的后果：
1、降低工作效率
2、引发抑郁症
3、损害记忆
4、影响判断力
5、严重的 健康 问题
6、加速皮肤衰老
那么导致睡眠不好的原因又有什么呢？总结4大因素：不良情绪、心理因素、环境影响、睡眠习惯。在4种因素中，我认为环境影响尤为重要，我有次去 旅游 ，晚上入住一所酒店，房间是长方形的，床头正对着门口，逛了一天本来就很困，可洗完澡之后翻来覆去2个多小时都不曾入睡，连夜换了一所酒店躺下就睡着了。
人的一生中有1/3的时间都在睡眠中度过，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息和恢复。
好的睡眠质量应该具备下列情况：
1、每天睡足约7小时；
2、容易入睡且能睡到天亮，一般约10分钟内睡着
3、不容易惊醒，不容易做梦
4、起床轻快且有精神
那么我们应该如何快速入睡，并且提高睡眠质量呢？
睡不着觉的感觉肯定是糟糕的，但无论如何，先深呼吸调整心态，同时使身体放松。可以尝试播放一些柔和音乐，也可以使用香薰蜡烛，它具有镇定、舒缓的作用，可以放松人的神经。
牛奶中含有微量吗啡，具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡，同时据研究表明，热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；因此睡前喝一杯热牛奶。
冥想作为一种深度的放松方法，已经被证实可以改善睡眠，让你更容易入睡、增加睡眠时间。另外如果伴有焦虑、抑郁，冥想同样可以帮助缓解。
尝试改变自己的思维方式，不要总想着我今晚睡不着，告诉自己，暗示自己是可以睡得着的。毕竟你的感觉来源于你的思维，而且人最大的问题就是想太多，所以请放下你感觉要失眠的想法。
很多时候由于担心失眠，早早上床睡觉；同时也有因为担心睡不着，选择晚睡、熬夜等方式度过第一天，让第二天晚上容易入睡，但这种情况也可能会坚持不住，中午睡觉了，也可能是熬到了第二天晚上，结果第二天迟迟不肯起床，这两种情况都会影响作息。
以下是美军两分钟入睡的方法
其实，美军的快速入睡方法，最终归纳总结的也就是上述所说的5种方法，只是少了牛奶而已。
失眠只是信号，并不是疾病 。制定正确的睡眠计划，改变生活方式，尝试使用上述的方法进行提高睡眠质量；切勿使用安眠药，它是睡眠系统的毒药，会把短期失眠变成长期失眠，并且会残留化学物质在体内长达6天，会使人白天瞌睡、反胃、视力模糊、虚弱、没胃口等等，而且长期使用安眠药的死亡率要比不使用的高。
写到最后，希望此刻看到文章的你们，每天都能睡一个好觉。
