身为糖尿病患者,在日常生活中该如何适当的锻炼身体呢?

发布网友发布时间：2022-10-01 04:09

共5个回答

懂视网时间：2023-03-01 18:35

身边的人有很多都患有糖尿病，这样也不能多吃、那样也不能多吃，每天还在运动锻炼，但是我发现有的人进入不吃饭就去锻炼了，而且有的人坚持的时间还很长，甚至脸色都不好了，这样很容易发生危险，那么，糖尿病病人在运动中应该注意什么呢？

首先，应该根据自己个人情况，制定一个健康运动计划，当然这个健康运动计划应该再医生的指导下进行，不能自己盲目的制定和执行，这样不仅不会达到健身的目的，反而会有危险。

运动的频率和时间：运动的时间应该选择在饭后1-2小时进行，每次的时间不宜多长，千万不要硬撑着，也不要不吃饭就去锻炼，认为这样会降血糖厉害，空腹锻炼易发生低血糖的危险。运动时间每次30-60分钟，每周运动的时间加起来最好达到150分钟。

什么样的运动适合糖尿病病人呢？首先应根据自己个人的情况选择适合自己的运动，比如快走、慢跑、打拳、骑车等等之类中低强度的有氧运动，运动时候记得记下自己的运动感受，以便及时对运动计划做出调整。

怎样就知道糖尿病病人运动强度呢？别急，公式参考：心率（次/分）=(220-年龄)X(60%-70%)。打个比方，比如你的年龄是55岁，那么带入公式算一下，你运动时的心率就是99—116次/分，这样，你在选择运动锻炼时，根据自己的心率来挑选适合自己的运动强度。

糖尿病病人是不是就一定不适合活动量大或者剧烈活动呢？也不是的，如果非要坚持，那么您活动时候就得调整自己的饮食和药物用量，在等量的饮食及药物的情况下，活动量大的运动易发生低血糖的危险。因此，在做活动量大的运动时，在做好饮食及药物调整时，口袋里最好再准备一些糖果，以便自救。

还有就是准备一个带有自己信息的卡片，上面记录您和您家人的联系方式，以便发生意外时候，使您能够得到及时的救助，要知道身份识别是一个很重要的识别信息啊。虽然现在手机方便，但一张记录您的姓名、用药情况、所患疾病、联系方式、地址信息的卡片在用时是多么的方便，白纸黑字的，清清楚楚。

注意事项

切勿空腹运动，最好不要自己单独运动锻炼。

热心网友时间：2023-03-01 15:43

糖尿病患者应该避免激烈运动，并且可以把有氧运动当成主要的锻炼方式，同时也要掌握运动锻炼的时间，注意不要让锻炼的时间过长。

虽然糖尿病患者的身体状况总是非常糟糕，但是有些糖尿病患者还是希望能够通过运动锻炼，来提高自己的身体素质，只不过运动锻炼这种事情往往会遭到医生的反对，因此只有选择不激烈的体育锻炼，才能够让我们在保证健康的情况下，起到锻炼身体的作用。

很多人觉得只有保持激烈运动，才能够让自己迅速提升身体素质，但是由于糖尿病患者和普通人的情况存在着很大的差异，因此糖尿病患者无法像普通人那样进行激烈运动。如果选择进行激烈运动，那么糖尿病患者就有可能出现病情加重的情况。

虽然很多喜欢运动的人并不会把有氧运动当成主要的运动方式，但是对于糖尿病患者来说，如果能够把有氧运动当成主要运动方式，对于糖尿病患者的健康以及身体素质的提升，就会起到相当大的帮助。而且这么做，也不会给糖尿病患者的病情带来任何的影响以及危害。

很多专业的运动爱好者都会。每天保持很长的运动时间，不过这一点，对于糖尿病患者来说确实有些困难。因为运动时间过长，就容易导致糖尿病患者出现病情加重的情况，所以糖尿病患者应该把运动时间长度规定在20分钟至30分钟以内。

在决定进行体育锻炼之前，糖尿病患者应该要参考询问一下医生，只有在医生同意的情况下，我们才能够制定更为适合自己的锻炼选择。

热心网友时间：2023-03-01 17:01

在日常生活中，应该选择一些运动幅度比较低的运动，可以选择练太极拳，跳广场舞，游泳踢毽子，散步来锻炼身体，在锻炼身体的时候也应该保护好自己的膝盖，应该选择一双适合自己的鞋子，也要注意防滑。

热心网友时间：2023-03-01 18:35

在日常生活中，一定要在早晨的时候慢跑，也应该做仰卧起坐或者是平板支撑或者是俯卧撑之类的，不要有剧烈运动，但一定要运动，这样才能够让身体更好，也能够避免糖尿病带来更多的危害。

热心网友时间：2023-03-01 20:27

在生活中可以选择跑步，也可以选择跳一些减肥操。或者是做一些瑜伽。也可以做一些东西。