快速燃脂的有氧运动
发布网友
发布时间：2022-10-09 14:33
共1个回答
热心网友
时间：2023-11-24 08:33
快速燃脂的有氧运动
有氧运动在帮助我们锻炼身体的同时，也是多数减肥人士的选择。在做有氧运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解快速燃脂的有氧运动好处。
快速燃脂的有氧运动1
想要瘦下来不是件容易的事情，除了饮食之外，科学的运动会给你带来更好的减脂效果。
长久以来，很多人都会用有氧运动来减脂，常见的有氧运动：跑步，跳绳，动感单车，游泳等等。
不同的人群适用不同的运动方式，不管什么运动方式，适合自己的运动方式永远是最适合的。
如体脂率在35%以上，想跑步，跳绳等运动是无法完成的，巨大的体重会对膝盖造成压迫，这时候比较适合动感单车，游泳来前期降体脂。
如果低于35%，选得的运动方式就很多了，跑步，跳绳等传统恒速有氧运动，相信是广大人群的首选了。
这类有氧运动通过恒速运动，把心率不断提高并维持在燃脂心率的水平，前30分钟先消耗身体的糖类，之后开是燃烧脂肪。
所以一般的有氧运动会要求运动在30分钟以上，并保持一定的运动强度，才能达到有效的燃脂效果。
恒速有氧运动的效果，强度等都比较难以控制，每个人的运动频率，步伐等都不一样，要如何监控到你是否到了一定的强度呢?
这也导致很多人的减肥效果不一样，再一个就是特别费时间。
正因为传统有氧有这些弱点，一些科研团队研发出了新的'减脂训练方案，那就是hiit高强度间歇训练，通过不同动作的组合，按照严格的运动与休息时间比，来进行分组训练。
不*场地，天气等因素，随时随地就能开始锻炼，通过高强度的动作短时间内消耗掉身体糖类，然后不断把心率瞬间提升到燃脂心率，以达到快速燃脂的效果。
训练小计划
第一组：一共7个动作，每个动作运动20秒，休息10秒，一共做2轮。
原地慢跑5分钟热身
一、高抬腿
二、深蹲
三、波比跳
四、木乃伊跳
五、开合跳
六、俯身爬坡
七、臂屈伸
快速燃脂的有氧运动2
动作一：开合跳
跳跃的时候两条腿要向两侧跳开，并且膝关节要有相应的弯曲，两条腿之间分开的距离要比肩宽更大，而且膝盖和脚尖都要同时向外。不论是起跳还是落地，都要有意识地进行控制着，让动作更精确。向内跳回的时候，要让双脚并拢，身体要保持最自然的直立站立，做20次。
动作二：登山跑
将身体俯下，让整个上肢身体与地面都成平行的状态，并且两条手臂向下伸直垂直地面，双腿也要向后蹬直，用脚尖撑住地面。手肘微微弯曲，然后将双腿向上进行快速的交替提膝，膝盖在提起的时候，要尽可能地向*进行靠近。用腹部的力量进行发力，让大腿向前提起，做20次。
动作三：滑雪跳
这个动作主要是模仿的滑雪的姿势，具体的说起来是分别向左，向右进行跳跃，而且跳跃的时候要配合着进行摆臂和转身。一条腿与地面接触之后，另一条腿要向支撑腿的后方进行摆动，并且两条手臂随着身体的动作进行自然摆臂。落地以后要保证身体的稳定和平衡，动作要主动地控制着轻盈流畅的进行，做20次。
动作四：深蹲跳
我们在训练前，要先保持深蹲的下蹲动作，然后腿部用力向上绷直跳跃，双手伸直，向头部抬起，直到手臂跟身体成一条直线。双腿落下成后，膝关节微微下蹲，成深蹲的初始动作，即算完成一次训练动作。
以上每个动作之间的休息为30秒，如果觉得完全可以不用休息，也可以把休息时间去掉。每次做3-4组，每周可以做4-5次，结束以后要整理和放松。快速燃脂高效瘦身，在家锻炼，好身材是练出来的。
最后，健康是自己的，运动使人健康快乐，但是运动也要适度，坚持胜利就属于你。
