健身房,腰部两侧的肥肉练怎么练下去?

发布网友发布时间：2022-04-23 04:56

共3个回答

热心网友时间：2023-05-19 05:45

首先，需要通过跑步来消耗身体整体脂肪，再通过局部的训练动作来强化身体局部的脂肪。
腰部两侧，通过侧向卷腹、侧向罗马凳弯曲、仰卧起坐左右转体，蹬车抬腿等。

热心网友时间：2023-05-19 05:45

★四步骤转腰运动：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

★躺卧曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

★侧弯曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

希望可以帮到您

热心网友时间：2023-05-19 05:46

仰卧起坐吧