记忆力变差、保持头脑灵活的方法
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发布时间：2022-10-16 23:38
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时间：2023-10-25 11:36
感觉记忆力变差，年纪大了就经常忘东忘西。脑袋变得不灵光吗？除了老化可能造成的影响之外，不良的饮食及生活习惯其实也是原因之一；例如体重过重、少吃蔬果，而又缺乏心智活动，即可能会较一般人容易罹患所谓的阿兹海默症。缺一不可，人体健康实际上包含了生理及心理两个部份。平日就要避免高油、高脂以及含有糖分、精制碳水化合物的垃圾食物，充足的营养及适当的饮食即是维持生理健康的首要条件。并且大量摄取富含抗氧化物的蔬果，如菠菜、绿花椰菜、抱子甘蓝、蓝莓、葡萄与石榴，含有不饱和脂肪酸的鲔鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼也是不可错过的如此不仅可以保持思绪敏锐，还能维持好身材和预防癌症、糖尿病及心脏病等疾病。做运动过与不及都不健康，规律的运动也不可或缺。勤于健走、有氧舞蹈、瑜珈可以帮助预防老化所产生的记忆变差。重点是要持之以恒。适当地处理压力。压力会使你脑袋释放出致命的荷尔蒙，心理方面则是时常保持愉悦的心情。所以偶尔必须停下脚步来享受生活；并且可以尝试学习新的事物及接受挑战，如培养新的兴趣、阅读、学习外文及下棋等。研究已经证实经常玩填字游戏、计算机策略游戏以及脑筋急转弯对头脑有益。试着使用你不太惯用的那只手来画画或写字、刷牙；一定要看电视的话，经常动脑可以使你脑袋保持灵活并持续使神经细胞产生新联结。选择电视节目也是一门学问，别再看那些会使脑袋退化的综艺节目了能够提供新知识的历史或是科学节目
倒是可以看看。*每晚的睡眠时间至少应该在7至9个小时之间，充足的睡眠及正常的社交活动也是不可忽略的要点。一般而言。以帮助修复大脑及增强记忆力；而每天至少与人对话 10分钟，也可以促进大脑的活动及思考的敏锐度，效果就跟玩填字游戏一样。吸烟者罹患阿兹海默症的机率是一般人的两倍，喜爱烟酒的人则要注意了根据研究。只要戒烟，即使你老烟*，还是可以减少发生记忆变差的危机；而尽管适度饮酒有益心脏健康，酗酒的人 每周 14杯以上脑容量反而会缩水。可以增强大脑记忆力及专注力的简单运动：首先，最后再提供一项由研究发现。采用站姿将两脚打开与肩同宽；然后再以左手捏住右耳的耳垂，右手也是同样的动作；接着一边吸气，一边尽可能地完全蹲下；最后再一边吐气，一边起立；如此重复同样的动作持续 3分钟；若是觉得吃力，也可以先从持续 1分钟开始。
记忆力减退的原因有哪些
记忆力对于人生的生活是非常重要的，如果一个人老是记忆事情，对他的生活与工作会出现很大的影响。现在很多年青人，却出现了老年人一般的记忆力减退，这不得不让我们重视起来，现在在这里分析一下，记忆力减退的原因是什么！
1.不良情绪
不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。
2.失眠
出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。
3.疾病
不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。
4.年龄
当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。
5.用脑过度
用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。
6.依赖
如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。
7.压力
适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。
8.不良嗜好
如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。
为什么记忆力减退
记忆力的减退是需要引起重视的，长时间不进行治疗，是可以引开始痛，失眠等情况的。医生建议你引起重视的记忆培训。
影响睡眠的因素很多，如紧张因素、药物因素、生理的因素、精神疾病因素、各种躯体疾病因素等，你长期有此症状，需要引起重视，并可导致免疫力下降,并发高血压,糖尿病,心脑血管疾病等,并可浮现食欲下降,头痛,眼花,耳鸣等.也可以通过记忆培训来训练进步
为什么记忆力减退呢？心理学以为，学习兴致是一个人力求认识世界、盼望获得文化科学知识和不断探求真谛而带有请寻颜色的意向。它是学生学习自觉性和积极性的核心因素，是学习强化剂，是学习获得胜利的十分主要的条件。古代教导家孔子也曾说过：“知之者不如好知者，好知者不如乐知者。”
爱因斯坦也说：“兴致是最好的老师。许多科学家获得胜利的经验中就有一条，他们都有渊博而浓重的兴致和喜好。因此，兴致是学生自动学习，积极思维，勇于摸索的内在动力。学生一旦对学习内容发生了浓重的兴致，就会高兴地学习，调动内在潜能，自动地战胜学习上的种种艰巨，从而获得学习上的胜利。
常看电子*忆力会变弱
相信很多人都有过这样一种经历：在手持设备上阅读文章，每隔一两个章节就会轻易地忘掉故事角色的名字；而在纸质书报上的阅读则没有这种困扰。这到底是为什么呢？常看电子书，记忆力会变差？随着科技发展，带有阅读功能的手持设备，如手机、平板电脑等变得更轻更薄，更易于携带，因而电子书的阅读变得更加流行。然而，在提高人们记忆力方面，先进的电子书不仅不及传统纸质书，相反，还可能对人的记忆力造成损害。
美国《时代周刊》刊文，神经科学研究者玛雅?萨拉维兹对在手机、平板电脑上的阅读发出质疑，指出人们通过手持设备阅读电子书，可能会令记忆能力变弱。玛雅发现，在平板电脑上阅读文章，每隔一两个章节就会轻易地忘掉故事角色的名字，而在纸质书报上的阅读则没有这种困扰。接着她翻阅了一些资料，了解到原来谷歌的创始人拉里?佩奇也曾对屏幕阅读比纸质阅读速度明显较慢的现象表示担忧。日本东京第三北品川医院的筑山节院长曾表示，近年来25岁?35岁的年轻人患健忘症的越来越多，患者中多数是从小玩电子游戏、电脑、移动电话等科技产品的年轻一代。
研究发现，阅读纸质书的人们对内容“懂”得更快，阅读电子书的人则需要更多的时间和重复阅读去“记得”。凯特?伽尔兰德是英国莱斯特大学的一名心理学讲师，她发现，在电子书上和在纸张上阅读完全相同的材料，并没有特别明显的差别。但是，对于长期阅读而言， 微妙的差别出现了。伽尔兰德做了一个实验，将她的心理学学生分成两部分去阅读一段他们不熟悉的经济学材料，一部分学生通过手持设备阅读，另一部分则阅读纸 质版本的材料。实验结果显示出两个微小差异：
第一，使用电子书阅读的学生为了理解信息，往往需要多次重复阅读某些段落。而阅读纸质书的学生则较少出现这种重复阅读。第二，纸质书的读者对内容理解得更透彻。
伽尔兰德介绍，当你要回忆起某件事，有两种可能的方法，一是你仅仅“记得”这件事，还需要一系列的联想去“懂得”事情，二是你已经完全透彻地“懂得”这 件事。显然，后者有更大优势。她补充道：“阅读纸质书的人们对内容‘懂’得更快，常看电子书的人则需要更长的时间和更多的重复阅读才能达到‘懂得’的境 界。”
“懂得”与“记得”差别很大
文段靠近页眉还是靠近页脚，在左边书页还是在右边书页，旁边是不是有幅图画，这些看似无关的元素其实对阅读记忆有很大帮助。常看电子书则缺乏这些元素，而且操作花哨，容易令读者分心。互联网可用性专家雅各布?尼尔森对此也发表了看法。他的研究结果指出，用小屏幕的手持设备阅读电子书，会让读过的内容更难记起来，比如手机用户就深受其害，各种电子书看过就忘。
人们在进化过程中被塑造成对空间有强烈的敏感性，因此上下文关系和标志性事物都有助于读者从“记得”知识迈向“懂得”知识。文段是靠近页眉还是靠近页脚，是在左边书页还是在右边书页，旁边是不是有幅图画，这些看似无关的元素其实对阅读记忆有很大帮助。
然而，常看电子书并没有空间标志以供参考，尤其是那些以滚动页面为呈现方式的电子书，它们从来不告诉你页码，只会显示你所读过的内容占全书的百分比。如此一页即一书，读起来实在令人头大。常看电子书的另一个弱点是轻易地让读者分心，尤其是搜索、回卷和跳页阅读等各种麻烦操作。更遑论设备上的各种游戏软件了。
告诉大家这些，并非是让大家抛弃电子书，重新投入纸质书的'怀抱。恰恰相反，尼尔森和伽尔兰德两位专家都认为，不同的书籍载体适用于不同的场合。对于读电子书还是读纸质书，专家提供一条重要准则：当你想认真学习的时候，记得用纸质书
中年人记忆力下降怎么办
随着年龄的增长，很多人会发现自己记忆力在逐渐下降，在某种意义上讲，这是种正常的现象。但是，中年人记忆力下降却不是完全正常的中年人记忆力下降很可能是因为工作、生活的压力或者其他的原因造成的。中年人记忆力下降怎么办呢?有什么方法可以缓解中年人记忆力下降吗?
首先，说一个见效最快的方法：利用高科技诱导最佳记忆状态。
在科技如此发达的今天，提高记忆力当然也离不开高科技。使用潜能开发机可以迅速有效地开发您的记忆潜能。研究显示，当人体脑波处于α脑波时，注意力最集中，记忆力最好。美国研究所通过研究影响人类脑波的各种因素，研发出了通过声波和光波来调节人体脑波状态的普罗透斯潜能开发机，它可以利用声波和光波的多重组合来有效的调节人体脑波状态，在改善记忆力差方面有着非常好的效果，目前在国外已经有众多的人在使用，使用者用户明显的能感觉的记忆力的提升。
其次，多做一些运动，例如跳跳绳，可以平衡肌力。
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感。做法就是，轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定全身轻松!
第三，使用科学的记忆方法，并且在合适的时间进行记忆。
记忆方法很重要，并且各种方法都有其独特的作用，同时也有一定的局限性。经常总结出适合自己的方法，多种方法综合运用，会增强记忆力。而且要科学地选择记忆时间。要弄清自己的大脑记忆规律，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力;下午3时思考能力最敏捷;晚上8时记忆力最强;推理能力在白天12小时内逐渐减弱。早晨捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词;上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记;下午做好当天的笔头作业;晚上加强记忆和理解。
中年人记忆力下降，多半是由于白天太过劳累，导致大脑机力下降，记忆力也就随之下降，因此，除了上述的方法之外，还要注意休息，保证充足的睡眠。
年轻人记忆力减退一定要重视
记忆是一种心理过程，是人们对经历过、发生过的事情的印象，经过加工保存在大脑中，并在需要时提取、回忆出来。*记忆随年龄增加而发生变化，这是一种生理性变化，是一种记忆的正常老化。除此之外，记忆还与躯体健康状况有关，如脑部肿瘤、糖尿病、酒精中毒、甲状腺功能低下、神经性梅毒等疾病都可引起记忆力下降。同时记忆与心理健康也有十分重要的关系，长期处于社会压力大、抑郁、自卑、焦虑等心理状态时也会引起记忆障碍。
白领丽人小宋今年33岁，在一家大型私企担任企划主管，工作节奏很快。近一年来，她总是感觉自己的记忆力严重减退，最初时经常将手机、钥匙落在家里，最后甚至发展到见过的客户转身就忘了叫什么名字，开会时竟然忘记带重要的会议材料，平日里丢三落四更是常事。于是，在家人的建议下，小宋来到医院求助，医生判断，宋女士的记忆力减退是典型的神经症症状，建议她平日里要有意识地调整自己的工作压力，保证充足的睡眠，加强户外运动，如一段时间症状不缓解，就要服用一定的药物进行治疗。
专家分析说，引起记忆力下降的原因很多，其中包括长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气，烟酒过量等。长期过分地焦虑忧郁、心理压力过大也可以使记忆力减退。
但这种记忆障碍是大脑过度疲劳导致的功能失调，不存在大脑组织结构的损害改变，所以是功能性的、暂时性的、可逆的。所以，注意生活规律、劳逸结合、精神放松、远离烟酒、加强锻炼、并积极防治动脉硬化等，是保护大脑健康的重要措施。
此外，睡眠也与记忆有密切联系，睡眠不好也会影响记忆功能，而神经衰弱患者常常有睡眠障碍。由此看来，神衰弱患者若能注意力集中和睡眠好的话，他的记忆力也会很好。以上原因造成对工作和学习的注意力不能集中，继发记忆力减退，使工作和学习的效率显著降低。应该清楚的是，神经衰弱患者的记忆力下降只是暂时障碍，是可以恢复的。
患者在生活中应注意以下几点：
1.采用积极健康的生活方式，平时要有规律地生活。
2.正确进行自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的心态，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。
3.物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式，养成良好的生活习惯。
4.患者在饮食中应该注意补充新鲜蔬菜水果及玉米、全小麦、豆类、蒜头、蘑菇、奶、沙丁鱼、瘦肉等食物。
5.每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E
怎样预防记忆力下降
延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，注意记忆卫生。人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的。
1.勤用脑：看书看报、绘画、下棋，培养多方面的兴趣爱好。
2.常动手：经常活动手指，可以刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。
3.多转换：即转换不同性质的活动。使大脑神经不过分疲劳，从而使脑力保持最佳状态。
4.重参与：多参与一些社交活动和集体、体育活动，可使精神愉快，消除疲劳，增强体质，促进身体健康。
5.调饮食：营养合理，粗细混杂，荤素搭配。少吃动物脂肪和含糖类食物。
6.听音乐：优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能。
7.善练习：可运用一些速读记忆训练软件进行练习，对预防记忆力衰退有辅助性作用。
在预防记忆力下降的基础上，还应该增强记忆力，下面给出了14种增强记忆力的基本技巧的方法：
1、观察，了解并实践记忆训练法，你就会敏锐地察觉到自己是怎样通过五种感觉接收信息的。
2、洞察力，由于你的观察技巧已得到改善，你对周围环境会更警觉，提高辨识和拼凑线索的能力。
3、分析，我们天生就不能记住每一件事。你的心灵会自动确定吸收到的信息的相关性、重要性和利弊。改善记忆能让你的比较、摄取、关联、评估和区分的能力得到提高。
4、理解，受过高度训练的记忆可以让你用更好的方式观察和理解周围的世界，不仅可以改善你理解所见所闻的能力，也能提高你清楚地向别人阐释某些事物的能力。
5、解决问题，本书中的一部分练习向传统的思维和记忆方式提出了挑战，你可以从中学习如何引导和重建思考程序，找到有创意的解决方法。
6、系统化，你会记住自己从没想过能记住的大量信息，还能有组织地把它们储存起来，方便提取。你将学到协调和开发程序的思维方法，并让自己的效率和思维速度一样快。
7、管理，大脑很有效率。开发记忆力教你怎样效仿大脑管理信息、资源、技巧、能力和才华能力。
8、决策，你能了解记忆保留信息的方式，并运用那种能力使选择过程更容易。
9、教导，改善了的记忆力可以增加你的知识基础，培养研究和学习技巧，帮助你变得更聪明。然后，你就可以帮助其他人在生活中和事业上成长了。
10、 创新，完善的记忆力可以为你设计和发明一些乍看似乎有点奇怪的策略，你会有勇气真正 “打破框框”去思考，不囿于传统了。
11、想象力，完善的记忆就是一种得到发展的想象力，这种想象力是一种促进形象化和概念化的才能。
12、综合，高度训练的记忆可以结合观念、窍门和其他信息，让人生更丰富。
13、聆听，你将学会如何筛选听到的信息，并通过运用更好的思维组织能力、集中能力和浓缩能力去捕捉它的价值。
14、演讲，你建立起思维组织工具，这可以让你在讲话时不用参考笔记，即使遇到听众发问或者别人说话的干扰，你也不会离题。
