关于有氧运动的几个问题

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:27

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热心网友 时间：2023-07-11 20:10

1、如果有氧的目的是减脂，最好空腹，可以使身体达到燃烧脂肪的进程加快
2、有氧之后立刻练习腹肌可以加速腹部脂肪代谢
3、骑车和慢跑都是很好的有氧方式，可以交替进行或在进行其中一种之后一段时间身体疲倦、适应后，到达平台期时换另一种
4、有氧时间在35-50分钟为宜，短了达不到训练效果，长了会掉肌肉，一开始觉得困难的话可以循序渐进，慢慢增加时间；有氧的话每周3-4次可以取得最佳效果，过于频繁反而会适得其反。
另外，补充一点，慢跑时速度不要快，在你的心率处于130-145/分钟时有氧效果最好，有氧运动对你的健康和精神状态都会有很大改善，坚持才是硬道理，祝你取得成功！

热心网友 时间：2023-07-11 20:11

不必每天都运动，只要1个星期运动四次，每次做1个小时就可以了。新近的研究发现，最有效的减肥运动是有氧运动与耐力训练的结合，这是长期保持减肥成果最有效的运动方式。

运动前要喝些水的；等运动结实后马上做耐力锻炼；在野外都一样的，只要运动20分钟以上，但别超过90分钟。有氧运动是真正燃烧脂肪的运动，除了燃烧脂肪，有氧运动最大的意义在于增强心肺功能，提升体能
还有就是主意一下几点
1、如果有氧的目的是减脂，最好空腹，可以使身体达到燃烧脂肪的进程加快
2、有氧之后立刻练习腹肌可以加速腹部脂肪代谢
3、骑车和慢跑都是很好的有氧方式，可以交替进行或在进行其中一种之后一段时间身体疲倦、适应后，到达平台期时换另一种
4、有氧时间在35-50分钟为宜，短了达不到训练效果，长了会掉肌肉，一开始觉得困难的话可以循序渐进，慢慢增加时间；有氧的话每周3-4次可以取得最佳效果，过于频繁反而会适得其反。
另外，补充一点，慢跑时速度不要快，在你的心率处于130-145/分钟时有氧效果最好，有氧运动对你的健康和精神状态都会有很大改善，坚持才是硬道理，祝你取得成功！

热心网友 时间：2023-07-11 20:11

不必每天都运动，只要1个星期运动四次，每次做1个小时就可以了。新近的研究发现，最有效的减肥运动是有氧运动与耐力训练的结合，这是长期保持减肥成果最有效的运动方式。

运动前要喝些水的；等运动结实后马上做耐力锻炼；在野外都一样的，只要运动20分钟以上，但别超过90分钟。有氧运动是真正燃烧脂肪的运动，除了燃烧脂肪，有氧运动最大的意义在于增强心肺功能，提升体能。

热心网友 时间：2023-07-11 20:12

有氧运动之前适当的吃一点东西是很有必要的,空腹容易引起运动之中的过多消耗,带来头晕乏力等不适症状.
有氧运动之后可以直接练腹肌,不受影响.
两种只要不是快速进行,都属于有氧运动.个人认为骑车对下肢脂肪消耗更大.
有氧运动的时间视个人具体情况而定,开始一般在20--30分钟左右,再慢慢增加时间,以健身为目的最好控制在一小时以内.每周三到四次均可以.

热心网友 时间：2023-07-11 20:13

1吃
2按习惯
3慢跑
4量力去做 每周三次