如何运动才能健康有效的减肥?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:25

共5个回答

热心网友时间：2022-05-04 20:25

运动减肥某种程度上说的是有氧运动，因为有氧运动运动量较小而运动时间较长，如爬山，骑自行车慢跑等能有效的消耗体内多余的热量加快脂肪的燃烧。需要指出的是致力于减肥的喷油要避免进行强度太大的增肌运动，因为长时间的高强度锻炼会加大饮食量是会长肌肉的，这样的话就得不偿失了。减肥还要注意饮食增加蔬菜水果的摄取量配以磁石经络法乐美塑身.贴调节内分泌和改善身体机能加速体内废物油脂的代谢，多喝水多注意注意休息睡眠，形成规律的作息，增强自我认同感，长期坚持想不瘦都难。

热心网友时间：2022-05-04 21:43

游泳！这是目前最好的方式。跑步什么的不要，太容易受伤了你的体重，自己血的教训。我从190斤开始三个月瘦了30斤，再到现在体脂15%。但跟腱到现在都还在没好，我还买的是美津浓顶级的支撑款。具体就是，从现在起跟零食和饮料说再见，跟油炸，煎的说再见，晚上八点后除了水果都不许吃，每隔一天去游泳，一次持续45分钟，不要快，保持在你有一点累但是完全可以坚持。严格的这么执行两个月，再想下面的吧.减脂7分靠吃,3分靠运动。

热心网友时间：2022-05-04 23:18

曾经150斤现在瘦下来了，靠运动和饮食，就是戒掉宵夜，零食，开始很难受，但是要忍住，只要过了一星期，就会不想吃了，日常饮食分量减一半，你会很饿加上又不能吃零食。头一个星期两个星期你会很难过。两星期后，开始配合见到运动。走路为主，速度6左右，坚持以上三项，最少半个月或者一个月以你身体实际感受为主，之后逐渐加快点速度，试试走十分钟，快跑两分钟。交替变换。这个时候可以饮食也换成五谷杂粮蛋白质较多少油的食物。坚持下去就会瘦。

热心网友时间：2022-05-05 01:09

我高三毕业的那个暑假，应该是我真正蜕变的开始。那个时候两个月减了20斤，我的方法就是让运动融入你的生活，我非常佩服自己的一点，就是坚持每天6:00起床晨跑。慢跑个五六圈，拉伸，再跑五六圈，再拉伸。其实这样的慢跑并不会减去多少热量，但是它会开启你一天的运动好心情。而且我不喜欢久坐，坐下超过一到两个小时，一定会站起来走一走。不能走，那就站着也好。特别是吃完饭绝对不会马上瘫倒，站着可以让肠道消化的更顺畅。周末如果有空，不要躺在家里睡大头觉，可以去打羽毛球、篮球，还有游泳之类的。运动完之后整个人都感觉很酸爽的!!!大学开学后就变成了一个完全不一样的自己。

热心网友时间：2022-05-05 03:17

说一下我的经历吧，2013年3月-6月，减肥11公斤。现在体重70公斤，保持良好。节食+运动。首先基本告别晚饭了，过午不食。这个真需要毅力，开始一周很难坚持，后来习惯了。后期就是吃低脂食物了，晚上脱脂奶粉+麦片。然后是运动，每天跑步5公里（25分钟），或者游泳1.5公里（自由泳），这个更看毅力了。刚开始体重变化很慢，约一个半月以后体重直线往下掉，很快就把大肚子减掉了，轻轻松松。现在吃的比减肥以前还要多得多，人也不发胖，哈哈。