总是半夜2、3点醒,睁眼到天亮?试试这样做
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发布时间：2022-11-25 19:06
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热心网友
时间：2023-10-09 16:40
总在凌晨三点醒来的夜里，怎么都睡不着！心里很想睡觉，可是脑子很精神。翻来覆去，覆去翻来，好不容易睡着了，闹钟却响了！天亮了，完了完了，昨晚又没睡好，又失眠了......
睡到半夜2~3点突然就醒了，这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难，但持续时间不长，还容易惊醒，后半夜醒后即不能再入睡。
对于中年人来说，在精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感，日常琐事引起的烦闷等精神因素常可能会引发间歇性失眠。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。
一、夜尿多
每晚夜尿次数超过3次即为异常。引起夜尿多的原因复杂多样，比如睡前水喝太多、肾病患者、膀胱炎、尿道炎、以及年龄增长都可能会出现夜尿过多的现象。
二、生物钟紊乱
生物钟就是身体的时钟。经常熬夜、生活不规律、日夜颠倒的人，会导致生物钟紊乱。生物钟紊乱不会一下子发作，它的损害是随着睡眠剥夺的程度慢慢显现的。
不仅仅是睡眠，生物钟对于新陈代谢和其他重要的身体功能的影响也至关重要。平时睡前可以减少睡眠的干扰，比如远离手机。
首先，不要让眼睛一直盯着钟表。那只会增加你的痛苦。相反，你应该放空思绪和放松身体。使部分肌肉紧张几秒，然后放松。对一处接一处的肌群尝试这个比如你的脚，腿，肚子等，专注于感受你的身体变得多么放松。
如果几分钟后你仍然清醒，那么请起身下床。事实上应该离开卧室了，来到另一个房间，聆听一些外语或读一本无聊的书，不要看让人心跳加速的惊悚片。
如果你开始感到昏昏欲睡了，就回到床上。如果还没感到倦意，那么创造一些东西吧，做一件你一直在拖延的事。你可能会在之后感到疲倦，但你会得到完成那项任务的成就感。
偶尔一次的睡眠中断并不罕见——这是大多数人都会经历的。但如果失眠成为了一种固定模式，就该纠正生活习惯了。你是否喝了大量咖啡？玩手机到很晚？或在临睡时进行剧烈运动？
除以上的生活习惯，也有可能是潜在的 健康 问题在你的睡眠问题中发挥作用，比如：睡眠呼吸暂停、由慢性病引起的疼痛等，都可能会使你难以入睡或在半夜醒来。
如果你的 健康 状况良好，但仍然受到失眠的困扰，那么可以考虑CES物理疗法来改变你对睡眠的负面想法并放松你的思绪，这样可以更好的帮助你远离失眠的痛苦。
