如何降低自己的体脂
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发布时间：2022-04-23 06:36
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热心网友
时间：2022-06-16 17:32
1、做自己喜欢的运动
很多人都不喜欢运动，觉得运动减肥太痛苦了，而且也没耐心。这位农村大妈也是一个不喜欢运动的人，并且每天吃饭完就坐着或者睡觉。
久而久之就肥胖起来了，体重一度达到142斤，随之而来的就是高血压，高血糖这些疾病就开始找上门来，为了健康，她就开始运动。运动她都是选择自己喜欢的运动，比如跳广场舞、打太极、交谊舞这些运动。
燕教授在这里提醒大家减肥不要抗拒运动，可以选择自己喜欢的运动去减肥，这样才能长久坚持下去。还有就是每次运动时间要达到40分钟，这样才能促进脂肪的消耗，达到减肥的目的。
2、掌握正确喝水的时间
早上起来喝一杯500ml的温水，可以给身体补充水分，促进新陈代谢，清理肠胃，促进排便。
饭前喝一杯水250ml或者喝一碗汤，增加饱腹感，减少热量的摄入。
饭后再喝一杯水250ml，，可以补充身体所需水分，保持身体的循环运转。
并且每天饮水量保持在2L~4L，充足量的水分，可以促进脂肪的分解，提高减肥速度。
3、减少脂肪摄入，优质蛋白补充好
减掉脂肪就是减肥，所以减肥时要减少脂肪的摄入，优质的蛋白质要补充好，高蛋白食物可以让身体花费更长时间，更多热量来分解，饱腹时间会比较长，并且有助于肌肉的合成，让身体保持旺盛的代谢水平。
摄入蛋白质她都是从虾、鱼、鸡胸肉、蛋类、奶制品等食物中获取的，并且用餐都是少量多餐，提高食物的利用率。
4、晚餐早吃少吃且清淡
晚餐最好是在7点之前解决，最晚8点，并且不可以吃太饱，八分饱即可，饮食也要清淡，选择粗茶淡饭，少肉多菜，主食少量，热量控制在500-550大卡左右。其中在饮食方面，她也会吃一些燕教授的产品，比如御热丸、代餐粉等
热心网友
时间：2022-06-16 17:33
热心网友
时间：2022-06-16 17:34
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
