怎么降低体脂率?

发布网友发布时间：2022-04-23 06:36

共3个回答

热心网友时间：2022-06-16 17:32

平时一定要控制饮食，少吃一些脂肪含量比较高的食物，多吃一些清淡的食物，比如说鸡胸肉、鱼肉、虾肉这些脂肪含量都比较少，而且它里面还含有大量的蛋白质，可以满足我们身体的需求，坚持少食多餐的原因，这样也可以降低体脂。
如果想要将自己体内的脂肪减掉一些，那么就应该多做一些运动，有氧运动可以燃烧身体内的脂肪，常见的有氧运动有许多种，比如走路、跑步、单车、游泳、跳绳、hiit训练等。这些比较适合一些体脂在百分之三十之下的朋友们，如果你的体脂比较高，那么这些运动并不适合你。
力量训练：要燃烧脂肪除了做有氧运动之外，还需要做一些力量上的训练，这样也可以增加我们的新陈代谢，力量训练的方法有许多种，这个还

热心网友时间：2022-06-16 17:33

减肥的人有个误区，喜欢看体重秤上的数字。
其实真正的减肥就是体重没怎么变，而人看上去瘦了。
这就是体脂含量降低了，正常男的体脂降到15%-20%女生降到20%左右。人会看上去特别精神，也就是说的“穿衣显瘦，*有肉。”
要想降低体脂，饮食和运动必不可少。
饮食以高蛋白低脂肪为主，少吃热量高的食品。
运动以有氧运动和无氧运动相结合，没有什么捷径。只有坚持长期的训练，结合饮食一定可以把体脂降到自己想要的范围。

热心网友时间：2022-06-16 17:33

每餐只吃8分饱, 体脂永远高不了！