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肚子上的赘肉怎么减 4个简单动作甩掉猪腩肉

发布网友 发布时间:2022-04-23 06:35

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1个回答

热心网友 时间:2022-05-13 16:56

一、垂直腿
  消小腹效果★★★★
  消上腹效果★★★
  要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。
  用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
  脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。
  整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。
  二、反向卷体
  消小腹效果★★★★
  消屁屁效果★★★★
  背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
  收缩腹部以及收臀离地,上抬。
  这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。
  三、交叉仰卧起坐
  消侧腹效果★★★★★
  消小腹效果★★★★
  消屁屁效果★★★
  消大腿效果★★★
  一样先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上,把手轻放在头后交叉仰卧起坐。
  一样把力量集中在腹部那里,慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身。
  用斜角度来做仰卧起坐,就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)
  手肘和膝盖真的没碰到也关系,只要尽量去让他们交会就好。
  再慢慢下去回到原来躺平的姿势,换成右手肘和左膝盖相会,每一次上提起来的时侯,记得要吐气喔。
  一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
  四、上半身卷体
  消上腹效果★★★★★
  消小腹效果★★★★★
  一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。
  预备姿势,把手掌放在大腿上。
  一样用腹部的力量,卷曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去。
  头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往*的地方朝下。一定要用腹部的力量起来
。记得上提起来要吐气,别憋着哟。
  再慢慢的回到原躺平姿势,再来一次。一样重复这组动作12-16次。
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