腘绳肌 中侧和外侧 怎么侧重锻炼!

这个部位的肌肉，是不分中侧，外侧分别锻炼的。而是一个动作就中、外侧全部锻炼到了。推荐动作：直腿硬拉、臀桥、宽步深蹲。

将一根弹力带贴近地面，在一米之外放置一个长凳。坐在长凳上，弹力带绑在脚踝后，开始时双腿伸直，这是动作的起始位置。弯曲双膝，将双脚向长凳移动，你也许需要微微向后仰来防止双脚打到地面，动作完成时暂停一下，然后慢慢回到起始位置。

3、弹力带屈膝训练。俯卧位，将弹力带的一端绑在脚踝上，另一端固定，腘绳肌发力完成勾腿的动作，范围尽可能大，慢速将脚踝放下。动作过程中要注意保持髋部的稳定，避免屈髋代偿。该动作12个左右一组，3到5组，组间休息1分钟。弹力带的阻力自行选择，完成12个感觉肌肉比较疲劳，则是合适的阻力。4、...

在动作最低点，髋部弯曲，使腘绳肌进行深度伸展。做出有爆发力的动作。想象腘绳肌在拉动躯干上移。在动作顶点挤压臀肌，然后继续抬高躯干，进入髋部超伸展。如果你手头没有大重量哑铃，可以加一根弹力绳。2.单腿山羊挺身 双手置于头部后方，摆出投降动作，这样会增大力臂，相当于抱了一个20-30磅的哑铃。

1、大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后,如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸,那么在之后的行走或站立时,就会感到大腿后侧十分紧绷,而在继续其它锻炼时,就很容易导致腘绳肌被拉伤。 站起来,将左腿向前迈出一大步,脚后跟放在地面上,脚尖向上。弯曲右膝,使两条大腿平行。将身体重量转移到右腿上,并...

小腿外侧肌力锻炼的具体方法：1.直抬腿练习 仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度（也有认为抬起5-10CM的）。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用力大小的区别非常大...

也是可以通过前腿屈膝下蹲，后腿绷直的这样一种状态，让自己达到一个拉扯肌肉的。这目的也会让这样的一个就是在经过训练之后，让他有所消除，这样的话对于许多人来说也是一个比较好的，后面他们可以通过这样的一些训练方式让自己达到一个比较好的目的孙女，有先生说，他们通常都能够去通过体育训练让自己...

很多在激活臀中肌、锻炼完大腿内收肌之后(稳定骨盆),腘绳肌会自动松解开。 腘绳肌紧,拉伸不是第一步,如果拉伤会影响步态、肩膀、骨盆、膝盖。 在脚趾离地时,股二头肌的作用非常重要。在最后一个脚趾离地时觉得无力时,去处理腘绳肌的股二头肌短头。 处理后表线:足底☞是核心;小腿三头肌中☞比目鱼肌是...

简单来说我们在站立位用脚后跟踢屁股是主要靠腘绳肌完成的，弯着膝盖脚尖向外的动作主要靠股二头肌实现，脚尖向内的动作主要靠半腱肌和半膜肌实现。    我们日常拉伸主要针对的是肌肉，也就是骨骼肌。弹性、伸展性、可塑性、粘滞性是骨骼肌的四个物理特性，这些特性也是肌肉可以通过牵拉...

SBL中重要肌肉:大腿外侧-股二头肌——小腿外腓肠肌与大腿内侧-半腱肌半膜肌——小腿内侧腓肠肌,互锁☞交锁机制(左手腕抓右手腕)。维持膝关节的稳定。现代人的不良坐姿如屈膝+盘腿坐/跷二郎腿坐,导致大腿后腘绳肌缩短、无力☞膝出现问题。 姿势能功中,①从整体关注整个链条②从局部关注☞腘绳肌、小腿肌对膝...