二头肌怎么练最快

发布网友发布时间：2022-11-04 14:46

共3个回答

热心网友时间：2023-11-06 02:57

二头肌训练：
1. 站立杠铃弯举
反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。
2. 曲杆杠铃弯举
通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。
3. 斜躺哑铃弯举
将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于*平行，然后缓慢放回原位。
4. 反向手腕弯举
通过支撑物固定前臂，反握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的。
5. 正向手腕弯举
正握杠铃，其他同上。
二头肌的训练一定要多种动作向结合，也要注意前臂的锻炼，同时希望大家能够在使用器械的时候注意安全。每周训练3次，隔天训练一次，注意休息和肌肉的拉伸，防止在训练过程中出现痉挛。

热心网友时间：2023-11-06 02:57

练习肱二头肌要可以采用哑铃弯举、杠铃弯举、哑铃交替弯举等等，就是各种弯举，还有就是反握引体向上。当然想要肱二头肌练出来也要有较低的体脂，不知道你的脂肪多少，如果脂肪比较多体重很重的话就要配合有氧减脂，不然练出了漂亮的肱二也藏在厚厚的脂肪下啦~ps.不知道你是只练肱二吗，个人建议应该全身配合训练，这样会更协调更好看~希望对你有帮助！

热心网友时间：2023-11-06 02:58

引体向上