跳绳可以训练弹跳吗

发布网友发布时间：2022-10-29 09:37

共5个回答

热心网友时间：2023-10-31 23:52

跳绳可以训练弹跳，可以提高腿部的韧性和弹跳力。
不过，有几个注意事项需要重视：
1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。
2、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何*，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

热心网友时间：2023-10-31 23:52

跳绳主要训练身体的协调性，对肌肉耐力，心肺功能，很有好处。
对于连续的弹跳速度有一定帮助。
对弹跳的最大高度和最大距离，并没有帮助。
最大高度和距离需要专门的专项训练，而不是跳绳。

热心网友时间：2023-10-31 23:53

可以，但是一定要坚持练习。当然，在身体允许的情况下，不要受伤了。

热心网友时间：2023-10-31 23:54

有一定的效果，但是不高。如果想锻炼弹跳，蛙跳是一个不错的办法。前期可以直接进行，然后慢慢绑沙袋，增加重量进行训练

热心网友时间：2023-10-31 23:54

对的，对身体的的协调能力改善很大！跳绳时间长了小腿肚力量十足弹跳力增加，翻筋斗都行！