卧推练肌肉的方法

发布网友发布时间：2022-11-16 02:39

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热心网友时间：2024-10-22 16:38

　　推也算是一种健身运动方式，经常练习卧推是有着比较好的锻炼肌肉效果的，下面是我为大家整理的`卧推练肌肉的方法，欢迎参考~

　　三角肌，腿

　　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个

　　第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个

　　第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个

　　第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个

　　第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个

　　休息20分钟

　　以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。

　　每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。

　　注意饮食，多吃蛋青，牛奶。有条件的话吃蛋白fen

　　注意休息，一定要睡好觉，不练习的时候不要剧烈运动。

　　背肌，二头肌

　　首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下