仰卧起坐会对腰有伤害吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:09

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热心网友 时间：2022-04-26 13:11

仰卧起坐会对腰有伤害。

坐的过程中，人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎压力。压力的大小取决于练习者做仰卧起坐动作的幅度、力量、角度等。

因此建议练习者不宜长时间的做仰卧起坐，特别是腰肌劳损、腰椎间盘突出者禁忌做仰卧起坐。

扩展资料；

仰卧起坐正确姿势：

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）

3、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

4、仰卧起坐的动作要领

仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到*，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

参考资料来源；人民网-仰卧起坐不正确会带来伤害 仰卧起坐正确姿势

参考资料来源：人民网-仰卧起坐做错了伤脊柱 五类人不适合

热心网友 时间：2022-04-26 14:29

仰卧起坐作为胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，对很多朋友来说想必不再陌生。其锻炼目的主要是通过局部锻炼的方式起到增强腹部肌肉以及锻炼腰部，增强腹部、臀部和大腿力量，不仅帮助锻造肌肉曲线，而且使人看上去更加健美.

　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。但仰卧起坐也要注意方式方法。

对腰的影响

仰卧起坐对腰部是有一定的影响的，一方面仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张，这容易伤害到背部，长时间会给脊柱造成压力，因此要给予足够的重视。

注意的事项

为避免或最大限度降低仰卧起坐对腰的影响，所以建议不要单独做仰卧起坐，有必要要注意配合做一些有氧运动、平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼，逐渐增加仰卧起坐反复次数，慢慢进行仰卧起坐，注意仰卧起坐的动作及要领，进而确保其锻炼效果。

通过上面的介绍，想必很多朋友对仰卧起坐对腰有影响吗的问题有所了解，有关方面的专家提醒，仰卧起坐是腰腹部锻炼的常见方法，但不是唯一手段，所以要注意其方式方法，进而更好的确保其效果，避免盲目或不规范锻炼造成的各种后果。

热心网友 时间：2022-04-26 16:04

运动、健身，想来对人们而言并不陌生，尤其是许多想瘦身的朋友，想要最终成功，大多也离不开运动的辅助。运动不仅可以强身还能健体，有时候更可以治病。在西汉末期，我国一代名医华佗认为：“人要是经常活动，就可以血脉流通不生病，就好像门轴常常转动，就不腐烂一样。”同时，他又说“人如果觉的身体不舒适，就起来做一种模仿禽兽动作的体操，稍出汗就停止，这样就可以觉得轻松，同时思食。”近年来，随着人们对运动进一步的研究和对其认知的加深，运动医学更是做为了一门独立的学科而存在，在辅助治疗某些疾病方面，意义深远。

发展至今，运动的项目越来越多，有很多传统的运动方式因为被人们认为具有局限性而逐渐被新的动作替代，如仰卧起坐。无论是学校还是军队又或者是运动员的训练场，仰卧起坐曾经是普及程度极高、训练效果极佳的一个动作。但是，后来人们认为这个动作对人的腰椎伤害极大，于是慢慢的选择用“卷腹”将其取而代之。但是，作为传统的、曾被普及过的动作之一，“仰卧起坐”真的像很多人认为的那样，对人体的腰椎有伤害吗？

其实，仰卧起坐是一个非常方便、实用的动作，它不需要专业的器械、过大的场地，只要坚持训练，就能达到增强人体腹肌、提高人体躯干稳定性的效果。同时，仰卧起坐还可以有效的促进体能、改善和提高机体的适应能力。另外，据相关实验证明，仰卧起坐对产后妇女的非特异性下腰痛的恢复也具有一定的效果。但是，如果在做仰卧起坐的过程中，采取的姿势不正确，就有可能会伤及腰椎。也正因此，仰卧起坐被冠上了“有伤腰椎”的“副作用”。那么，做仰卧起坐的过程中，应该注意哪些细节，才能既不损害腰椎又能见其成效呢？

动作误区一：双手是否应该交叉放于脑后

在做仰卧起坐时，很多人都会把双手交叉放于脑后即双手抱头，但事实上双手抱头易将颈椎掰伤。因为人体的颈椎是有一个自然身体曲线存在的，双手抱头做仰卧起坐时，会给颈椎带来巨大的压力，因而有可能会掰伤颈椎，而若长期采用双手抱头姿势做仰卧起坐，还可能会导致颈椎病的发生。所以，建议人们在做仰卧起坐时，应将双手放在耳朵两旁或者交叉放在胸前。

动作误区二：两腿并拢并伸直，双脚借助外力固定

看到这样的动作描述，是不是感觉很熟悉？的确，多数人在做仰卧起坐时，两腿都会采取如此姿势。但其实双腿伸直并固定脚部的做法，会使腿部、腰部因受力加大而更大程度的被调动，腹部反而不能完全发挥力量，如此做不但对腹肌的训练并无好处，有腰伤的人可能还会加重病情。正确的做法应该让大腿和小腿即膝关节处保持45度左右的夹角，并且保持放松状态。

动作误区三：起身时，*与大腿部过于接触

在做仰卧起坐时，如果起身时，使*与大腿部过于接触，往往需要动作幅度过大，此时就会带动身上的许多其他部分的肌肉一起参与，而不单纯是腹肌在用力。所以，整个仰卧起坐的过程中，没必要使*近距离的接触腿部，使两者之间存在约45度的角最为合适。

除此之外，做仰卧起坐时，还应保持动作与呼吸的相互配合，后仰时吸气，屈体时呼气，而当完成动作出现困难时，吸气下降至最低点后，可适当闭气，这样会更有利于屈体动作的完成。

热心网友 时间：2022-04-26 17:55