怎样才能把健身做好

发布网友发布时间：2022-04-23 08:46

共4个回答

热心网友时间：2022-06-18 13:19

　　想达到什么样的效果啊你这些只会让你更瘦的你真的太瘦了我感觉你健身的目的肯定是想长点肉吧而且是瘦肉呵呵今年多大年纪了你这些项目没什么用处跑步就不要了改成游泳
　　1)健身计划:
　　周一:胸+三头
　　平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

　　上斜哑铃推举 8-12RM

　　上斜哑铃飞鸟 8-12RM

　　坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

　　绳索下压 8-12RM

　　周三:背+二头
　　宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

　　俯立杠铃划船 8-12RM

　　颈前下拉 8-12RM

　　E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

　　拉力器弯举 8-12RM

　　周五:肩+腹
　　坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

　　立姿哑铃侧平举 8-12RM

　　直立划船 8-12RM

　　仰卧起坐15-20RM

　　悬垂举腿15-20RM

　　周日:腿
　　深蹲 10-15RM (个)X3组

　　坐姿腿举 10-15RM

　　腿屈伸 12-15RM

　　腿弯举 12-15RM
　　如果在家所有动作全用哑铃代替你的哑铃开始还可以以后的话就有点轻了
　　肌肉每次拉伤后有个恢复期大概48小时左右这时应该注意饮食营养和休息建议健身是应该找个专业的教练指导要不然白费力气还不起什么效果每天要保证有8-10个小时的休息这很重要每天的训练时间要固定每个动作不求数量但求到位标准
　　举例说明：
　　第一天练习* 和肩部
　　第二天练习大腿小腿
　　第三天练习腹部和背部
　　第四天练习第一天的这时*和肩部已经得到充分的休息
　　如此循环明白吗可以根据自己的体力来定休息的时间正常练一天休息一天如果觉得不累体力很充沛可以练两天休息一天

热心网友时间：2022-06-18 13:19

注意营养的跟上呀长久下去你是在嘬死呀

热心网友时间：2022-06-18 13:19

大重量少次数多组数动作缓慢意念合一
先专心锻炼自己比较追求的部位，然后锻炼其他部位，或者部位组合间隔联系在
在喝杯牛奶

热心网友时间：2022-06-18 13:20

已经很多了。
还可以加上健臀锻炼！