看网上有很多视频教人锻炼腹肌，觉得很麻烦，如果只是每天坚持练习仰卧起坐15分钟，多长时间能看到成效？

发布网友发布时间：2022-06-12 12:09

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 05:30

看见6块腹肌不难，25*4先坚持一个月应该就能出轮廓！刚开始锻炼时腹部肌肉会酸疼，估计中途会出现腹部肌肉自动缩在一起疼痛难忍（需要用手把腹部肌肉往两边拉伸）。出现这种情况就表明锻炼强度太大了超负荷了！需要减轻运动量或者停半个月再锻炼。

热心网友时间：2023-10-09 05:31

我觉得做腹肌滚轮更有效果的多`因为难度大 `消耗大`很有作用的`我是过来人`
买个健腹轮啊`只要几十块钱
用健腹轮做的运动叫做腹肌滚轮!我在相册里也传了张腹肌滚轮的照片`上面还有动作详解!
你想要肌肉的话!注意:不管做什么运动`重要的是坚持+动作一定要标准规范!我现在说说我用拿健腹轮的锻炼的经验!刚开始做腹肌滚轮可能一个都做不到`因为它还需要手臂力量`所以我只好先做俯卧撑加强下手臂力量~后来可以做了就分组做~一组10个`做2-3组!视个人情况而定!再慢慢增加!注意:做动作的时候一定要规范!保持呼吸节奏~发力的时候就呼气`回缩的时候就吸气`做这个动作不是双腿跪着做吗`要在下面放个垫子`不然皮都会磨掉``做的时候双脚一定不能翘起来`就是回缩的时候双脚不能翘起来`不然那就是偷力了!要完全靠腹部发力回缩!
我练习到背后一般是练两组的`一组100多下`后一组50`60下~其实拿拿健腹轮还可以站着做`只不过难度非常大!我也只能做一两个!站着做可以练全身肌肉`对身体要求非常高!如果你能练到站着做那就非常牛B了!
好了`说了这么多``没理解再问我咯~ 这可是我自己的原创答案不信可以查我以前记录`
望采纳。

热心网友时间：2023-10-09 05:31

嗯、锻炼肌肉一定要长期坚持，要想锻炼出明显的肌肉还得减少腹部脂肪，可以适量的进行长跑.出汗、或做大幅度的腹部运动、效果会比较快追问我比较瘦，肚子上几乎没有肥肉，练腹肌的话会比较快吗？

热心网友时间：2023-10-09 05:32

两三月吧，我现在也锻炼了半年了，已经可以完美看到了！