健腹轮可以锻炼腹部肌肉，做腹肌轮需要注意什么？

发布网友发布时间：2022-04-22 09:02

共5个回答

热心网友时间：2024-10-20 01:57

建议大家先从先从跪姿练起，相对来说比较简单，在有一定的基础后可以进行站姿的，动作中双膝跪于地面，腰腹部收紧，双手握住健腹轮把手，保持腰背直，动作中切记腰不能塌，不要撅屁股，“健腹轮“顾名思义就是训练腹肌的一种徒手器械，健腹轮锻炼腹肌的原理是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群带动全身运动。

摔伤下巴。手臂力量不足的时候，突然趴到地上。来个狗啃泥，擦伤下巴及手臂。可慢慢增加手臂力量，放慢动作，撑不住时用膝盖支撑，或者降低难度，一开始采取跪姿。健腹轮运动要循序渐进，不能贪功冒进，做的太多，以防腹部肌肉拉伤。推进动作要缓慢，根据自身能力量力而行，最求大伸展也会引起伤病。

在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。在使用健腹轮做跪姿动作时，需要保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，就可能会伤害到你的下背部，运动前进行肌肉拉伸，身体进行预热，让自己的身体进入运动状态。

动作往返过程中控制好速度，不要太快也不要太慢，且做到匀速，感受腹部的发力。双手将腹肌轮沿着身体中轴线向前滑动，绷紧腹部肌肉，双腿用力，此时你的腹部会有明显的拉伸感。

健腹轮锻炼，是卷腹、平板支撑、俯卧撑等锻炼方式的综合升级版，锻炼之前应拥有一定的锻炼基础，比如：平板支撑一次可以做一、两分钟，卷腹或者俯卧撑能做20个以上。

训练部位：主要用来锻炼肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。但是，这个动作对训练腹肌的帮助不大，肥胖人群初学时可以采用。

热心网友时间：2024-10-20 01:52

一定要注意这个腹肌轮的使用情况，以及使用的次数，还有锻炼的方法，因为这个工具还是挺危险的，容易发生意外。

热心网友时间：2024-10-20 01:56

不要在肚子饿的时候进行，不要在刚吃完饭或者吃过东西的情况下进行。尽量绷紧你的臀部和收紧下巴，保持身体的稳定，不要左右晃动。

热心网友时间：2024-10-20 01:53

注意，手臂仅仅起到支撑，在这个动作中，把焦点放在你的腹部和髋，在拉回的过程中，如果你将手臂先拉回，他们仍然会落在肩膀下，而不是利用核心将手臂拉回。这也会让动作变的简单，同样是我们不希望的。

热心网友时间：2024-10-20 01:55

1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。2、我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护，可以很好地防止你运动过程中失控。如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。