想每天固定时间锻炼,时间选在早饭前还是晚饭后?
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发布时间:2022-06-09 04:37
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热心网友
时间:2023-09-14 22:30
想想每天固定的时间,锻炼时间,应该选择早饭之前,因为早上之前经过了一天的休息,身体状态处于最佳状态,而且说这个时候最适合锻炼,利用新鲜空气来置换体内的旧空气。早晨锻炼很容易造成低血糖,要避免这个情况,就要在锻炼之前多吃一些含糖量比较高的食物。
热心网友
时间:2023-09-14 22:30
我认为如果固定时间锻炼的话,最好是晚饭后。两个时间段之间选择的话,要考虑人一天的生活规律,有大段的锻炼时间是最好的。
现在上班族早晨,基本要求8:30或9点就要到单位,而且要提前10分钟打卡。你可以卡着点去打卡,但是很容易就遇上了领导。如果想避免这种尴尬,最好的办法就是早到几分钟。
说个真事儿,我同事小胖,身高185体重185,为了减重的事经常和女朋友怄气。他女朋友认为瘦就是美就是健康。小胖碍于女朋友,只能贯彻执行她订的减肥计划。
起初也是每天早上5:00起来跑步。跑步一个小时之后回到家里吃早饭,休息一个小时再去上班。但是计划赶不上变化,对于一个胖子来讲,早起简直是一种折磨,是有违天性的行为。
他的女朋友也鼓励过他几次,无论是各种精神鼓励还是物质鼓励,都无法和顽固了几十年的生活习惯所抗衡。
最要命的还是因为,这种计划导致他每天早上会迟到,经常和部门经理或者是大老总在一台电梯上,或者是在打卡机的地方相遇,场面氛围尴尬。
但是减肥大计又是事关到身体健康的大事,不得不执行。于是他跟女朋友商量完之后,把锻炼的时间从早晨挪到了晚上。晚饭以后两个人坐着吧,在小区的花园附近跑跑步,还是能坚持得下去的。
到今天为止,据他报告已经从185降到了175,效果还是很显著的。所以锻炼身体呢,最重要的一点是要能够坚持下去,所以肯定要选择一个,自己适合并且能长期坚持的时段,是最重要的。
热心网友
时间:2023-09-14 22:31
运动的时间,取决于自身身体健康状况,运动能力,时间支配能力(自我可支配的时间自由度大小),周围环境等。早上空腹运动和晚饭后运动做选择的话,建议选择晚饭后半小时到一小时左右运动。
有的人喜欢晨起空腹运动,有的人喜欢晚饭后运动,也有人喜欢傍晚或睡前运动。对于健康人群而言,各有各的选择,但对于糖尿病及其他慢病患者而言,运动时间的选择,强度大小都需要慎重。
人在空腹状态下,由于一个晚上的肌体消耗,体内血糖被利用,血糖浓度偏低。若是空腹运动的话,容易发生低血糖,甚至诱发低血糖昏迷。存在运动风险,不建议空腹晨练。尤其是合并心脑血管疾病的糖友,应该避免空腹运动,尤其是憋气抗阻力等剧烈运动。
另外,选择空腹运动的话,时间段正处于日出前后,这段时间和傍晚日落前后均处于空气污染高峰期,尤其是冬天,这两个时间段由于冷高压影响导致大气对流差,低空及地面有害物质不能随着向高空对流扩散,运动量加大的时候,呼吸空气的量也会增加,就会吸入过多的污染物,比如尘土,雾霾等。空气条件好的农村或山区会好很多,空气确实很清新。当然了,也有人说早上植物释放出来的大量二氧化碳未来得及扩散,不适合去公园等绿植覆盖高的地方晨练。
经常看天天预报里空气污染指数的人应该知道,在冬季有雾霾的地区,早高峰和晚高峰期间的雾霾最重。上午10点和下午3点左右的空气较好,也不是空腹状态,较适合做一些加强运动。但大部分人由于上班工作等原因,时间自由度较弱,所以综合来说,只能选择餐后运动,大多都是晚餐后运动。
有太阳的时候,户外活动,晒晒太阳,能够提高免疫力,也能促进钙吸收利用。
餐后半小时到一个小时这段时间,由于进餐后食物消化吸收,血糖浓度处于高峰阶段。餐后血糖的控制有赖于餐后半小时到一小时这个时间段的身体活动,比如散步,刷锅洗碗,拖地等一些家务劳动。不建议餐后马上进行剧烈运动。
想要晨练的话,可以做一些简单的肢体舒展动作,但尽量不要做下蹲低头的动作,尤其是存在心血管异常的人。
热心网友
时间:2023-09-14 22:32
想每天固定时间锻炼 ,时间选在晚饭后 。有的人喜欢在早饭前锻炼 ,认为在空气清新的条件下运动是最好的。当然不能否认的是空气清新的同时是不是也有另一种“不清新”呢?早上匆匆的行驶在上班途中的人们是不是太多太多了,而代步工具主要是家庭轿车,汽车尾气和空气污染物如果不在光合作用下怎么能快速分解呢?早晨锻炼时,人体水分大量不足容易在运动后造成脱水反而会影响健康。所以时间选在晚饭后会好些。坚持锻炼,健康身体,无忧无虑,长命百岁!
热心网友
时间:2023-09-14 22:32
晚饭后。
1.时间衡量很重要
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的,健身成效就受影响啦。
假如六点吃晚餐,8点运动到9点多是可以接受的范围,回家放松下11点左右睡觉还是ok的。
2.晚下班怎么办?
晚下班晚吃晚餐,那就建议下班前先准备食物吃,最好500大卡以上在下班前1-2小时吃,下班了就可以直接去健身房。什么也不耽误,什么?不知道今天会不会加班?怎么提前准备?!
最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。
3.运动完吃晚餐会肥死吗?
事实上运动完吸收虽好,却是吃最不会胖的!运动时消耗了大量的能量,因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!
此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦,热量过剩。
4.没时间吃直接去健身房?
那就糟了,从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常非常危险,也会比较容易体力不支,效率降低。
5.运动完太晚不敢吃会胖?
如果时间很晚了,你运动完又饿的要死实在是很悲剧,不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐,运动完也不会那么饿,只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物(比如即食燕麦片)就可以了,200-300大卡是很ok的。
6.早下班可以运动完再吃吗?
假如五点下班的想要直接去运动,那建议3-4点吃300大卡碳水,让你5~6点运动时有充足的体能。
最理想模式
评估能够运动的时间点,建议能早就早,运动前1-2小时吃一些简单的食物,比如一根香蕉,然后去健身,运动完后补充蛋白质食物,也可以用乳清蛋白补充,搭配一些简单晚餐,要有少量的主食哦。
如果运动时间真的只能很晚,那就只能先吃饱晚餐,间隔1-2小时再去健身,健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。