练腹肌可以减掉肚子吗

发布网友发布时间：2022-04-22 10:20

共3个回答

懂视网时间：2022-08-19 20:10

1、对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好。

2、而本身不胖的人，并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。

热心网友时间：2023-10-02 04:50

　　练腹肌可以减掉肚子。
　　一、瘦小腹运动瑜珈操
　　此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。
　　1.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。
　　2.在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。
　　3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上。
　　二、瘦小腹肚皮穴道按摩法
　　准备：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。
　　肚皮按摩法第一步：揉
　　大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内养份和营养的运输效率。
　　肚皮按摩法第二步：抓
　　从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。
　　肚皮按摩法第三步：捏
　　用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。

热心网友时间：2023-10-02 04:50

仰卧起坐可以很好的增强腹肌，但是减肚子的效果不理想。
仰卧起坐练习一般都是短时间高频率的练习，对肌肉的刺激很好达到增长腹肌的效果。减肚子需要进行长时间的有氧练习才能取得更好的效果。

热心网友时间：2023-10-02 04:51

每天坚持做5组以上，视频中的动作，你会很快练出腹肌。