平时练腹肌可以减肚子吗
发布网友
发布时间：2022-04-22 10:20
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热心网友
时间：2023-07-11 16:46
你想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。
有氧运动计划
运动频率：每周不能少于5次，建议你最好每天一次。
运动时间：每次的运动时间，50分钟至60分钟。
运动项目：如果你体重小于75KG的话，可以进行慢跑，如果大于的话那么可以游泳、骑自行车
运动强度：强度通常用运动时的心率反映。以减脂为目标的话，你运动时的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范围内减脂效果最佳。
力量训练计划：腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。
运动频率：腹肌训练隔天一次
运动组数：每次四组
组间隔：2分钟
每组个数：每组个数为你一次能做该动作的最大数量的60%，如果你一次能做50次，那么你每组就定为30次。
饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。
热心网友
时间：2023-07-11 16:47
每天坚持做5组以上，视频中的动作，你会很快练出腹肌。
热心网友
时间：2023-07-11 16:47
减肚子练腹肌超有效动作，一个动作每天15分钟，30天六块腹肌
