失眠(睡眠障碍)是什么原因

发布网友发布时间：2022-06-23 09:06

共1个回答

热心网友时间：2024-10-24 22:21

这些情绪，睡觉时不要有
情绪性失眠，既然因情绪而起，那么程度较轻的失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变。建议，睡觉时以下这些情绪不要有——
第一，负面的情绪。正常人想入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，就会慢慢进入睡眠的状态。而人如果情绪失控，持续性的处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态，有时勉强睡着，也睡得很浅，易醒来。
第二，不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有两个过程——兴奋和抑制过程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。
第三，期待。最常见的是因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车易早醒；如面临结婚、考试等大事时，会处期待兴奋状态，激动得难以入睡。
第四，自责。有时会因一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔当初没妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。
第五，冲突和矛盾。一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。