女性更年期有什么养生保健要诀？
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发布时间：2022-04-22 09:52
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时间：2023-08-15 18:16
一、坚持适宜的运动。适当的身体锻炼，可以减缓体力下降，增强抵抗力。
二、了解更年期相关的知识。更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的一系列症状。
三、防止异常出血。更年期出现不规则出血，需要及时就诊，查明原因，对症处理。
四、适度的性生活，合理适度的安排性生活，有益于心身健康。
五、保持心理平衡。调整好自己的心态，保持乐观心态，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。
六、注意劳逸结合。工作、生活应有规律，睡前不要饮酒、喝茶，保持良好的睡眠。
七、补充雌激素，想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍☑金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。
八、健康和睦的家庭，不但使更年期女性的心情舒畅，解除烦恼，也可以化解来自工作和生活中的压力和不良刺激。
九、合理的膳食。由于更年期女性生理和代谢等方面发生变化，肠胃功能吸收减退，应该*糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素，以维持人体的正常代谢。
十、讲究更年期的个人卫生。
1、口腔卫生，进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯。
2、皮肤卫生，更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多被洗去，引起感染。
3、外阴卫生，应每天清洗外*，保持清洁与舒适。
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时间：2023-08-15 18:16
很多女性可能都很疑惑，同样身为女人，为什么在面对更年期时，有些人可以安然度过，有些人却会被各种不适症状所困扰呢?专家解释，女人更年期是否会出现不适症状与很多因素有关，关键在于个人的心态。
不可否认，女人进入更年期之后，会出现卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，多数人会出现一系列的生理和心理改变。但是，如果女人过度在意更年期的这些变化，导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等，就会进一步加重这些症状。
其次，运动很重要
生命在于运动。这一点对于更年期女人来说，也是很重要的。女人在更年期里，适当参加一些有益身心的文娱活动或体育运动，不仅有利于增强体质，更有利于改善情绪，防止心理上的“老化”，避免出现一些悲观抑郁、焦虑烦躁等情绪。
第三，饮食要节制
女人更年期不能乱补，要根据自身身体状况，适当地安排饮食。首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白;其次要保证营养的均衡，比如补充钙质、碳水化合物、维生素等等;最后要根据自身需要适当吃一些补益的食物，如滋补肾阴的食物。
热心网友
时间：2023-08-15 18:16
中医养生
