胸大肌可以分为上部、中部、下部，及内侧、外侧，请对应这5个部位分别罗列锻炼动作

发布网友发布时间：2022-07-04 08:36

共3个回答

热心网友时间：2023-11-19 20:52

上部：上斜板卧推，或者是脚垫高的俯卧撑
下部，对应上部锻炼
中部：卧推了，卧推是锻炼整个胸肌的，是一定要做的
内侧：夹胸，窄握的也可以，但是夹胸的效果会更好
外侧：卧推，或者飞鸟，卧推的变化动作就很多，杠铃卧推，哑铃卧推，上斜板卧推，下斜板卧推，哑铃上斜推，哑铃下斜推等，都可以尝试
杠铃卧推和哑铃卧推是必做的动作，一般前期是杠铃卧推，后期改用哑铃卧推

热心网友时间：2023-11-19 20:52

宽卧，窄卧，上斜卧推，下斜卧推，平卧推追答求采纳

热心网友时间：2023-11-19 20:53

俯卧撑，卧推，哑铃飞鸟时调整不同的高度就可以了，望采纳