运动以后多久可以吃东西
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发布时间：2022-09-19 07:09
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热心网友
时间：2023-10-26 10:19
力量训练后的30分钟-2个小时，是肌肉最需要能量和蛋白质的时期，俗称“窗口期”。由于训练后肌肉处于一个“被掏空”的疲劳状态，所以肌肉亟需糖和蛋白质。因此在这短时间里补充蛋白质和糖类效果最好。
不仅如此，补充蛋白质有助于减缓大运动量后肌肉纤维的溶解。健身的过程会消耗殆尽肌肉里自身储备的糖分，在随后的一段时间里，尽管身体会缓慢消耗脂肪来提供能量，但是依旧不够，所以身体会消化自身的肌肉来进行能量供应。蛋白质中的氨基酸则可以减少身体对肌肉的消化溶解。
同时，训练后的补糖能够让肌肉达到生长恢复速度的巅峰。糖的摄取会让身体分泌促进肌肉合成生长的激素。健身后的补糖则能促进这些激素对疲劳恢复、肌肉修整和生长的作用。
那么健身后
到底应该怎么吃呢？
MAX这就来告诉你！
No.1 施瓦辛格的训练后饮食
健身后30分钟冲一杯
含有20-30克左右的蛋白粉
同时吃一片面包或者一根香蕉
在健身两小时左右吃一顿的正餐
No.2 国际运动营养协会推荐
健身后30分钟内喝一杯巧克力牛奶（脱脂）
同时吃一片面包或者一根香蕉
在健身2小时左右吃一顿正餐
No.3 大屌哥乌利赛斯的增肌食谱
健身后30分钟左右喝一份增肌粉
（30-40克蛋白质）+一份支链氨基酸
在健身2小时左右吃一顿正餐
训练后正餐的安排则是要求蛋白质要丰富，基本上可以考虑来一块鸡胸肉或者一块牛肉。主食也要以健康的碳水为主，比如糙米、玉米、全麦面包、黑豆等等。这顿主食能在接下来的几个小时里持续高效的给肌肉提供生长的原料。
