如何使小腿肚变小
发布网友
发布时间：2022-04-23 01:20
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-11 20:25
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
可随时练习的瘦小腿运动
◆STEP1 小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2 脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3 腿型更修长：双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
专为居家设计的运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动
热心网友
时间：2023-07-11 20:26
热心网友
时间：2023-07-11 20:26
因为我也是小腿粗
555555
不过你可以喝一点3草茶试试
我们一起努力
嘿嘿
热心网友
时间：2023-07-11 20:27
这个小方法，可以让你粗壮的小腿肚变小！
热心网友
时间：2023-07-11 20:28
与
脚踝
约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。经常
锻炼肌肉
的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的
肌肉
必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的
水分
与
脂肪
。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。
1、膝间节与脚踝的肌肉
根部
更结实。
坐于
椅子
上，单腿屈放于另一脚
大腿
上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝
关节
，轻易去除
皮下脂肪
。
单手双撑脚踝，
另一双手
握住
脚尖
使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防
皮下
脂防生成。反复做10~20次。
五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。
1.海苔--富含
维生素A
、B1、B2，还有矿物质和
纤维素
。对调节
体液
的平衡稗益良多。
2.芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的"亚麻仁油酸"成分，可去除附在
血管
壁上的
胆固醇
，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收
*
营养素。
3.
香蕉
--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。
4.苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止
下半身
肥胖。
5.红豆--其中“石碱酸”成分，可增加
肠胃
蠕动，促进排尿，消除
心脏
或
肾脏病
所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。
6.
木瓜
--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的
蛋白
分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
7.西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对
膀胱炎
、
心脏病
、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。
8.蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的
肌肤
;维他命B2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。
9.葡萄柚--独特的“枸椽酸”成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
10.
芹菜
--含有大量
胶质
性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜--多吃可使
血液循环
更活络，将新鲜的养分和
氧气
送到双腿，恢复腿部元气。害怕腿部肌肤干燥、提早出现
皱纹
。
12.花生--冠有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能*，也是
蛋白质
不足造成的肝脏病的
健康食物
。
13.猕猴桃--维他命C很多，纤维素含量也相当丰富，
纤维
吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄--有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
