不吃主食对身体好吗
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发布时间：2022-09-17 01:06
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热心网友
时间：2023-09-11 13:03
1、基础代谢率降低，减肥的过程中不吃主食，身体的基础代谢率会立即降低。因为在节食减肥的过程中，人体会及时的进行调整，为了适应低饮食摄入的状态，身体会降低基础代谢率。
2、营养不良，容易缺乏维生素B族和矿物质。维生素B属于水溶性物质，多余的维生素B族不会贮存在体内，而是会完全排出体外，所以需要每天补充。日常的主食中维生素B族含量丰富，若长期不吃主食，就会导致营养不良，危害健康。
3、内分泌紊乱，主食的缺乏会使得能量摄入严重不足，身体就会开始因此出现内分泌失调的情况，比如出现皮肤粗糙、长痘、长斑甚至是脱发等问题。
4、体重易反弹，日常食量并不大，消化高蛋白质、高脂肪食物的能力有限，一旦不吃主食，很容易出现蛋白质营养不良，抑制胰岛素分泌，最终诱发高血糖。
5、抑郁，人体里有种叫血清素的物质，能够起到让人开心和抗抑郁作用。不吃主食，碳水化合物摄入量少，这种低碳水高蛋白质的饮食非常容易导致抑郁。
以上内容参考：
人民网-减肥不吃主食？这些危害你想不到
热心网友
时间：2023-09-11 13:03
不吃主食会有头晕、疲乏、低血压、心律失常、贫血、加速衰老等危害。
主食指的是谷类 ( 米、面、杂粮 ) 及薯类 ( 马铃薯、甘薯、木薯等 )食 物，是我们身体三大产能营养素之一碳水化合物的主要来源。下面列出不食主食的几大危害：
一、不吃主食，容易让维持生命的能量“短路”：
碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，同时是重要的能量来源 ( 人体所需能量的50%以上由其供给 )，它在体内释放能量较快，是红细胞唯一可利用的能量，也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源，对构成体内组织、维持系统和心脏的正常功能、增强能力、提高工作效率都有重要意义。
因此如果长期不吃主食，身体没有足够的“养料“完成相应的生理功能，人就会感到头晕、疲乏、低血压、心律失常、贫血等症状。
二、不吃主食，让体内“好煤”当成“柴火”烧：
人体能量主要由碳水化合物提供，如果我们不吃主食，体内碳水化合物就会供应不足，我们的身体只能想一个曲线救国的方法，动用蛋白质来帮忙。即机体为了满足自身对葡萄糖的需要，通过糖元异生作用，让蛋白质产生葡萄糖来代替碳水化合物供能。
而蛋白质有自己的重要使命、构成和修复组织以及调节生理功能。给身体供能是它次要功能，现在让它放下自己重要的无可替代的事不做，去充当碳水化合物替身，好比炼钢的好煤当成了柴火烧，浪费了重要资源，双重影响身体健康。
三、不吃主食，有可能越减越肥：
在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中，1克碳水化合物约产生4kcal的能量，而1克脂肪约产生9kcal的能量，也就是说同等重量下，脂肪提供的能量是碳水化合物的2.2倍。而且富含脂肪的食物口感好，能刺激人的食欲，使人容易摄入更多的能量。
从不*进食的人群研究发现，当提供高脂肪食物时，受试者需要摄入较多的能量才能满足他们食欲的要求，而提供高碳水化合物低脂肪食物时，则摄入较少能量就能使食欲满足。因此，吃富含碳水化合物的主食并不容易造成能量过剩、使人发胖。减肥更应该控制的是高脂肪、高热量的饮食。
四、不吃主食，患病几率提高并加速衰老：
有些女性会发现，减肥不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，且变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
有些人的记忆力也会明显下降，大脑思维能力变差，甚至出现失眠、脾气古怪，情绪烦躁，难以沟通等症状，这些都是不吃主食减肥的一大副作用。
正常人每日所需食用主食的份量
正常的人每天都应该摄入250—400克碳水化合物，也就是5—8两的主食。
这5—8两不是固定的，因个人的劳动量、体重、性别、年龄而异。比如工人干活繁重，一天要吃750克；有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻，150—200克就够了。*主食可以*体重，这是最好的办法。
以上内容参考 凤凰网——不吃主食危害大 这样减肥不健康
以上内容参考 凤凰网——不吃主食等于慢性自杀
热心网友
时间：2023-09-11 13:04
主食是我们身体能量的主要来源，只不过在减肥的时候，很多人会不吃主食。不吃主食，对身体至少有3个危害，你知晓几个？
