如何在一个月内200米赛跑从 32秒提升到 28秒?

发布网友发布时间：2022-08-17 13:18

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热心网友时间：2023-10-12 06:55

针对你所说的情况，哑铃、俯卧撑什么的没用。提高速度只有加强腿部肌肉锻炼，而且你是200米短跑，只要加强小腿肌肉和大腿股四头肌的爆发力，就能够取得一个好成绩。

不知道你是多大的学生，不过认真锻炼1个月，达到你的目标应该没问题。
我给你的建议是，放学的30分钟，你可以在操场跑步，先慢跑3000米热下身，速度控制在每分钟170-200米即可，具体的你根据操场大小自己计算。
然后练习起跑，标准起跑姿势自己百度去，到处都有。或者热身后休息两分钟直接跑200米，全速。
跑完休息2分钟，再跑。跑个五六趟，坚持住。
这样练下来，基本上时间就到了。
然后回家吃饭。注意在你跑完后不要立马吃饭（估计你也不想吃，运动完一般都不太想吃东西），也不要喝太多的水，喝200毫升就行。
算好时间，跑完后1个小时再吃晚饭。

10点后，开始锻炼，蹲起，你懂的，就是两腿并拢下蹲再起来，或者两腿同肩宽也行，下蹲，再起来。注意，腰挺直！
做多少看你自身的身体素质。
不过你200米能32秒的水平的话，先做60个左右应该没问题。然后休息，大概1分钟或者2分钟后，再做，这次也要做60个。不过估计你没什么力气了，能做多少是多少吧。然后接着休息不要超过两分钟，继续做，还是以60个为标准。当然这次你能做20个就不错了。
大概就这样吧，反正一晚上你断断续续要做150个以上吧，坚持。
第二天估计你也动不了了，腿会很酸。不过还是要坚持，能跑多远跑多远，能做多少蹲起就做多少，尽最大努力。或者干脆休息一天也行，但第三天要按照第一天的标准来。
如果第三天肌肉还酸痛，那是运动量过大，你可以适当减少。如果第二天就没什么事了，那就加大第一天的运动量。
不要蛙跳，一是因为在学校做这个太亮，又被老师罚的嫌疑。二是效果不如跑步蹲起好。

注意200米是短跑，起跑很重要。不要怕抢跑，学校的比赛不那么正规，抢跑小半秒没人管你，当然别太夸张。
跑的时候就一直全速跑，这么短还不全速那是2B。。。
注意用脚尖着地，不要用脚后跟，这个你自己跑两次短跑就能体会要领，不多说了。
最好买双跑鞋，当然不是钉鞋哈，是安踏特步的跑步鞋，一两百的就行。不买也行，穿双合脚的鞋就行。鞋带系紧！。。。

当然我不知道你的年纪、身高体重、身体素质，所以不敢说能很夸张，不过照我的方法，坚持锻炼，你一定会跑到28秒，甚至跑进28秒的！

生活中很多事情，你付出努力也不一定成功。但是锻炼这件事，只要肯坚持，就能出成果，百分百能出成果。

PS：到时候可以发下你的战绩让我看看哈。。。