想要在短期内快速减肥有什么办法?
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发布时间：2022-08-16 15:15
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懂视网
时间：2022-08-19 12:27
1、减肥需要克服很多不良、但是又极具诱惑、让人感觉舒适的生活习惯，比如吃各种高热量、高糖分食物、睡懒觉、不运动等等。对这些不良习惯，能克服得越彻底，减肥效率也就越高。
2、然而很多人往往耐不住减肥和舒适的诱惑，节食几天后就报复性大吃大喝，运动几天太煎熬就开始找借口偷懒，没有毅力与恒心管束自己，在这样的情况下想高速减肥，真的没多大可能。
3、控制进食量是控制热量最直接有效的办法，减肥期间为了最快减脂，最好每餐就只吃6、7分饱，6、7分饱基本已能够维持一天的体能需求，又不会剩余太多热量。但一定不能不吃，否则身体为了对抗热量极具减少会降低基础代谢，减肥会变得更困难。
4、另外，各种营养都要均衡摄入，最好是蔬菜要占进食总量的至少一半，多蛋白质，少点碳水少脂肪。如果不方便计算自己的进食量，可以靠调整进食顺序的方法。每餐开始先吃绿叶蔬菜，第二次序吃高蛋白质的肉蛋类食物，最后才吃碳水丰富的主食。
5、控制了饮食热量摄入，只能让身体减少脂肪的生成。要把以前积累的脂肪快速分解掉，就一定要靠强度足够、规律的运动。
6、如果你本来已经由保持运动的习惯，想要更快减肥，就必须要加大运动强度或延长时间，使每回运动能够消耗更多热量。一般有氧运动要坚持30分钟以上才能达到较好的燃脂效果，而且要保持每周至少三次不可间断，才能让身体维持在较高的基础代谢水平，加速脂肪燃烧。
7、同时，你还可以增加一些力量训练，增加一点肌肉量。因为肌肉量增加可以显著提高身体消耗热量的效率。对于高效燃脂也有相当不错的作用。
懂视网
时间：2022-09-21 06:22
1、先要以水分为主体来进食。先我们要食用大量以水分为主体的食物，这样的生活可以让肠胃得到休息。这样肠胃得到复位的休息时可以改善胃肠环境，不仅可以减肥，还有排毒的作用，达到美肌的效果。
2、推荐蔬菜果汁，冷冲压制法的果汁等代替吃饭，这样过渡一两天，身体会感觉变瘦了，但是以上的效果并不是真实的，他只是排除了身体多余的水分和毒素。
3、然后要以蔬菜为主进食。早上和白天吃很多生蔬菜，补给酵素。晚上，要吃温蔬菜和植物性蛋白质，以保证身体不能特别寒凉。食用蔬菜是为了增强饱腹感，不会因为太饥饿而情绪烦躁。
4、运动加洗澡减肥。洗澡能温暖身体，就会提高新陈代谢的速度，可以消除寒症，祛除水肿。再加上运动练习的话，会更快的消耗身体内的能量。
5、每天要坚持沐浴，还要坚持锻炼。如果在洗澡的同时配合适当的伸展运动或者瑜伽的话，效果会更加的明显
6、每时在有限的时间内抓紧运动。刷牙时中脚尖面向正面，腿打开与肩同宽下蹲20回。后背挺直，重心在脚底。臀部要与身体呈竖直的线，不能向后或者向前突出。这样锻炼身体，全身都会瘦。瘦臀的效果最明显。
7、上楼梯时，肚子向上提拉收紧，用这个状态高抬脚快速的上楼梯。这样可以提高全身的新陈代谢，还可以消除腿部的浮肿。
8、在生活中抓紧一切可以运动的时间来运动。还要坚持沐浴，让身体热起来这样能更好的提高新陈代谢。减肥不容易，最不容易的是要瘦下去恒心。
懂视网
时间：2022-11-11 14:32
1、减肥最快的方法，主要就是要严格控制好饮食。同时也要加强运动锻炼。可以增加一下运动锻炼的强度。
2、同时饮食上面一定要绝对注意。不能吃任何油腻性的食物，也不要吃一些油炸的食品。也不要吃太甜的食物。
3、主要吃一些清淡的蔬菜和水果。一定要严格控制好每餐的总量。同时可以配合适当的针灸和按摩等方法。这样有利于增快减肥的速度。
懂视网
时间：2022-11-11 18:44
1、需要体力和毅力：减肥是个体力活，更是个考验毅力的活。如果想快速减肥，是需要改变过往不健康的生活习惯的，是需要很强的毅力来改变的。为什么管不住嘴，看到好吃的就忍不住了，还是毅力不够，要想快速减肥，就得有减肥的毅力和决心。
2、合理的优化三餐：引发肥胖的主要原因是什么？当然是饮食了，大部分人的胖都是吃出来的。想快速减肥就要从一日三餐来动刀，早餐吃少，午餐吃饱，晚餐吃少，这样的进食才比较科学。至于高糖的奶茶、饮料就不要想了。
3、高强度运动：高强度运动才是快速减肥的真正奥义所在，可以通过快速跑步、游泳、无氧运动等高强度运动，且每次运动不要低于30分钟。在做高强度运动时要量力而行，一般人很难承受的住。
热心网友
时间：2023-02-07 14:36
有一个月，我从112斤减到108斤，并且感觉到减肥其实并不难。虽然后面考试周就没有继续维持了，但是我认为我在这一方面还是有发言权的。本篇分为饮食和运动以及一些注意事项三个方面来讲亲测有效的减肥方式。
第一部分 | 饮食
一、计算基础代谢
饮食重点就是要计算摄入热量，不能超过自己的基础代谢才可能减肥。计算公式在网上都有。同时建议每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量。我计算得到的是每天摄入不超过1400千卡但是不能过少于1400千卡的热量。在整整一个月的饮食热量控制下，偶尔吃高热量食品，配合运动，我真的瘦了。
二、如何控制摄入在基础代谢范围内
对于学生党，吃食堂的饭菜、某些优质外卖也可以减肥，而不一定要吃轻食（有些轻食可能还不顶饿、容易胖）
早餐可以吃：无糖豆浆、低脂牛奶、蒸玉米红薯、鸡蛋、水果、坚果等等，吃够400-500大卡，能够控制整一天的食欲、增强整一天的代谢。
午餐可以吃：一拳头米饭、大量炒青菜、适量干净的纯肉比如不带皮的蒸鸡肉、简单烹饪的猪肉、鱼肉等，400-500大卡。也要注意看热量表。
晚餐建议少吃，可以吃：一拳头米饭、适量炒青菜、适量优质蛋白，300大卡左右。但是我还是会正常吃，不然晚上太饿了。
剩下的热量自己可以饿了吃点低热量零食、喝喝水之类的，给自己一点奖励是必要的，但不要超过基础代谢太多。使用APP计算热量可以简单很多。
第二部分 | 运动
当月除了维持热量摄入水平外，我还加强了运动，每天4-5公里跑步，跑完做无氧20分钟。跑步的步频维持在175左右。一个月就拉了几天没运动，运动量其实不少。
运动完偶尔会有点饿就吃点低卡的东西，比如鸡蛋、魔芋、低卡饮料等等，看着热量表来。一个月下来真的瘦了。按照这个方法可以减掉一些肥肉，真的减不掉是不可能的。
第三部分 | 减肥注意事项
在减肥过程中要注意很多事情：
一、避开食物陷阱
首先，糖油混合物少吃，即使是在早上，吃进去就占据了整一天很大部分热量。另外，避开淀粉制品，比如各种丸子、火腿、午餐肉等；还要避免摄入过多的高热量水果。吃“代餐”食物的时候要避开含有“海藻糖”等高升糖指数的代糖。
二、运动量要适合个人体能
本人的运动量是养成一段时间了。每个人的运动量和心率水平都要根据自己的体能和身体状况安排，运动能够促进代谢，是需要长期坚持的，不要因为一时过度运动导致没办法长期坚持。
三、减肥过程心态很重要
心态好对于减肥是很重要的。如果自己对于减肥这件事太着急、太焦虑，就很容易误入暴饮暴食的状态。同时，较差的情绪会让身体产生皮质醇，压力大更容易让人肥胖。种种因素都要求减肥人士保持积极稳定的心理状态。咱们减肥不急一时，贵在坚持。
热心网友
时间：2023-02-07 15:54
一说到减肥，我觉得我还是很有话语权的，毕竟我可是从130多斤减到110斤，整整掉了25斤的肥肉啊。
——下面给大家分享一下我快速减肥的方法吧！——
🔺控制饮食
想要减肥，第一步就是控制饮食。你要有饥饿感，才能减肥啊，而且你还要习惯这种饥饿感，但其实很多人减肥都败在了这上面！
第一个星期，你可以什么都不用做，只控制饮食。控制饮食当然也不是说什么都不吃或者只吃什么，我们的控制饮食是保证营养均衡且达标的前提下，减少摄入量。
比如我早上吃一个鸡蛋，一杯豆浆，一个小包子；中午吃米饭，荤素搭配。注意，不摄入膳食纤维会导致便秘哦，所以必须吃青菜；第一个星期，晚上不暂时不吃晚饭。一个星期之后，早中餐还是上面的标准，晚餐可以少吃点。
平时的话，水果也可以吃，像火龙果、柚子、番茄等这些可以多吃，但是像那种高糖的水果，比如榴莲、西瓜，这些尽量少吃。
如果你想要快速减肥的话，必须要控制饮食；当然如果你控制不住的话，结果也没什么，大不了就是瘦得慢点而已。
🔺搭配运动
一个星期之后，我们就不止要控制饮食了，还要搭配运动。运动可以加快你的新陈代谢，加速你的脂肪燃烧！
推荐一组特别有效的有氧运动！
首先，当然要活动一下腕关节和踝关节，防止运动时拉伤。
✔️第一个动作——后踢腿。这个动作很简单，双手后放在*上方，腿尽量往上踢，脚可以碰到手。
✔️第二个动作——原地高抬腿慢动作。这个动作我们也比较熟悉，它主要是拉伸大腿，瘦腿瘦小肚子。
✔️第三个动作——跳绳。这个更简单了，不过我一直都是空手跳的，不用买跳绳，省钱还不挑地方，在哪里都可以跳。这个贼有效，我瘦了这么多斤的经验——跳绳最减小肚子！
✔️第四个动作——开合跳。这个动作瘦全身！它将调动你全身的肌肉，每个细胞都在活跃，都在燃烧卡路里！
整个运动过程，刚开始的时候不用时间很长，30分钟就可以了，之后再慢慢增加时长，一般最高达到一个小时就可以了。关于每个动作运动的时间，这个你可以自己掌握，合适即可。
🔺拉伸运动
做完运动不要忘记拉伸哦～拉伸运动可以帮助放松紧张的肌肉，缓解肌肉酸痛。
拉伸的方法动作有很多种，比如前压腿，后压腿，侧压腿等等，这些都可以帮助拉伸，拉伸时间一般在5到10分钟。拉伸之后，就代表着一天的运动结束啦～
还有一点关于运动时间的问题，很多小伙伴不知道该早上锻炼还是晚上锻炼，其实两个各有利弊，我们根据自己的时间安排就好了。但是如果想更快、更高效地燃烧脂肪，我建议在晚上锻炼。
最后，注意！不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情说三遍！
以上就是我减肥时的所有经验，妥妥的干货，想减肥的兄弟姐妹们，赶紧练起来！祝愿各位都可以瘦成一道闪电！
热心网友
时间：2023-02-07 17:29
不管是男生还是女生都想一个有一个好的身材，好身材会让人看起来感觉很舒服，那么身体较胖的伙伴怎么样有效的减肥呢？
请点击输入图片描述
1、安排适量运动
运动减肥是现在很多肥胖的人比较常用的一个办法，也是一种很有效很有效的方法。通过大量的运动，可以排除体内的毒素，减少体内堆积的脂肪。运动减肥期间要少吃东西，少吃肥肉，饮食要很清淡，运动减肥期间要意志力坚定。可以进行一些有氧运动，比如说慢跑，开合跳等有氧运动，它能够帮助人的体内燃烧脂肪，提高人体的新陈代谢。但是不能有非常剧烈的运动，这样不仅反而减不了，运动减肥是需要坚持的，不能半途而废。
2、饮食要合理
减肥期间要避开一些过敏的食物，合理的安排饮食在减肥期间是非常重要的。如果是在跑步运动中，就可以安排一些低脂肪、高碳水化合物的饮食，还有一些容易消化的东西，还要补充水果，谷物等基础营养。锻炼过后，要及时补充肌肉中的糖分，维生素和矿物质是运动中必不可少的，只要你摄入的热量足够多，运动量如果大的时候它消耗的就多。要适量的补充蛋白质，减肥期间饮食要荤素搭配，不能吃太油腻的。
3、避免药物减肥
很多人想快速的瘦下去就会偷偷的吃减肥药，但是自己又控制不住吃东西，想锻炼减肥又懒得锻炼。并不是说吃减肥药减肥有一定的危害，这种药物如果长期使用的话，肯定会造成一些影响，一些减肥的药品是不能随便乱吃的，它会造*体功能的失调，有的还会引起厌食症。药物减肥并不是很安全，它会有很多危害，比如说失眠、厌食等症状，会降低人体的免疫力。靠药物减肥我觉得是不靠谱的，尽量还是要多锻炼。
热心网友
时间：2023-02-07 19:20
前言
对于许多肥胖的人来说，减肥是一件很困难的事情，既要控制食欲，也要坚持运动，而且还不一定会成功，甚至会让人感到身心疲惫，之所以会出现这样的现象，是因为没有找到正确的方法，如果方法正确，那么短时间减肥并不是梦。
一、如何短期内快速减肥
1、 多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物
要想减肥，就必须要少吃碳水化合物，因为碳水化合物会在身体里转化成糖，过量的话会引起脂肪堆积，会让人发胖，所以在减肥的时候要多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物，这样可以加快身体的新陈代谢，增加饱腹感，有助于减肥。
2、多喝水
如果你要在短期内减肥，那么你就必须每天摄入大量的水，一天最少要超过2000 ml，这样可以减少血液的粘稠度，让血液的流动更加顺畅，同时还可以加快新陈代谢，促进肠胃的蠕动，促进身体的消化和吸收，增加饱胀感，减少食欲，一段时间后，你的体重会逐渐下降。
3、每个星期做3~4次的力量训练
如果要在短期内减肥，就不能只进行有氧运动，一周要进行3-4次力量锻炼。如果仅仅进行有氧运动的话，在消耗脂肪的同时，也会消耗掉一些肌肉，这就会让你的体重达到一个瓶颈，所以在减肥的时候要进行一些力量的锻炼，比如深蹲，俯卧撑，这些都可以减缓你的肌肉流失，还可以增加你的身体内的能量，让你的身体新陈代谢更快，消耗的能量也会增加，这样就可以有效地控制你的体脂率，经过一段时间的锻炼，你就会变得很容易瘦。
二、减肥期间需要注意的三点
1、不要太快
减肥的时候要避免太快，否则会引起体内大量的脂肪分解，从而产生酮症酸中毒。如果减肥太快，会让疲劳感、饥饿感变得更加明显，不利于坚持各种减肥措施，还会对身体造成伤害。
2、饮食方面要注意节食
因为节食会造*体所需的能量不足，从而引起饥饿、低血糖等症状。
3、减肥期间不要做太多的运动
以免引起代谢产物和脂肪分解物质的相互竞争，从而导致肾脏负担加重。
总结
建议减肥人是养成早睡早起的习惯，每天的睡眠时间至少达到8个小时，能够避免因疲劳而导致食欲大增，也可以使人体新陈代谢的能力变得更强，不但能够使人有更大的精力面对生活和工作，而且对减肥有很大的帮助。另外在减肥期间还要保持积极乐观的态度，只有这样才能够坚持下去，而且不会影响人体的内分泌，可以让人在健康的前提下减肥。
热心网友
时间：2023-02-07 21:28
我之前尝试过几种好用的方法，并且成功减了6.2斤。现在由我来分享一下吧！
第一个方法是五天轻断食
第1天:甜玉米（1天3顿,每餐 1根) 可替代食物：山药，紫薯，南瓜，但水果和糯玉米不可以。(为什么糯玉米可以，甜玉米就可以呢？是因为糯玉米一根就有447大卡，甜玉米一根才有260大卡）
第2天：苹果(1天3顿,每餐 1个) 可替代食物:圣女果，橙子,火龙果 ps:避免高糖高热量的水果(比如：榴莲 山楂 香蕉)
第3天:鸡蛋（1天3顿,每餐2个) 可替代食物:豆腐,无糖酸奶，脱脂牛奶 ps:胆固醇高的姐妹，以不吃蛋黄，水煮为佳
第4天:水煮虾(1天3顿,每餐 10个) 可替代食物：牛肉，羊肉蟹,鱼肉，鸡胸肉 ps:低脂肪高蛋白的食物都可以
第5天:水煮菜（1天3顿，每餐1碗） 可替代食物:菠菜，小白菜，娃娃菜等 ps:绿色根茎菜类都可以
适宜人群:健康，想要快速减体重。
不适宜人群：贫血，低血压，低血糖等体质虚弱的人
饮食注意事项：
1.轻断食最好在经期结束后开始，效果会更好
2.每日饮水量2000ml温水
3.鸡蛋可以吃蛋黄,如果不怕饿也可以不吃
4.轻断食食谱最好不要打乱顺序
5.便秘时可以搭配黑咖啡，酵素
6.合理的饮食搭配适量的运动可以突破自己(运动千万不要强求自己,否则难以坚持下去)。
第二个方法是西柚减肥法(减肥初始期西柚减肥好。安全且见效快，可以吃饱并且容易坚持
食谱)
早餐:请在9点进食
1.一杯温水(别喝撑就可以了）
2半个西柚(可榨汁)
（建议：切开直接吃就行，前几次吃有点苦，吃几个之后就好了）
3.两个鸡蛋(咋吃都行）
4.两片培根
（建议：先把培根煎了。不用加油，培根自己会出油，然后直接用这个油煎鸡蛋）
午餐：请在下午一点前进食
1.半个西柚(可榨汁)
(建议把你喜欢吃的蔬菜做成沙拉就行,生菜白菜黄瓜香都可,不用*自己吃不爱吃的,像我爱吃香蕉,我就顿顿做香蕉沙拉。)
2.沙拉(酱汁不限)
（建议把你喜欢吃的蔬菜做成沙拉就行，生菜白菜黄瓜都可，不用*自己吃不爱吃的.像我爱吃香菇，我就顿顿香蕉沙拉）
3.肉类(任何煮法均可)
晚饭：不限时间但也别拖到凌晨
1.半个西柚(可榨汁)
2.肉类(任何煮法均可) 鱼类为佳
3.以下二选一
①红或绿蔬菜沙拉（可配任何调味，牛油也可）
②沙拉（酱汁不限）
注意: 1.杜绝一切饮料,只可喝水。下午可喝一杯脱脂牛奶。
2.前三天会馋主食、忍住，五天之后会好转 。
3.食谱以外其他吃的,不可以吃,水果也不行。实在忍不住偷吃,自己就当没看见!
4.不能私自减去替单上的任何食物,此餐单是以上各种食物混合产生化学原理而燃脂的,而西柚则是每餐的燃脂剂,绝不能缺少。
热心网友
时间：2023-02-07 23:53
短期内快速减肥首先要坚持运动，其次是要控制饮食。
很多人都想知道短时间内应该要怎么减肥，或者如何在短时间内让减肥达到目标。不过提醒大家，短期内比较难减肥，减肥是一个长期的过期，下面就给大家介绍几款简单而且实用的方法，希望大家能够坚持下去，一定可以达到瘦身的目的。
第一，改善日常的饮食。
合理的饮食是我们在短时间内瘦身成功的必要，每天都要保证自己有八杯水的摄入量，多喝水不仅能让我们的皮肤变得更加的光滑，同时还可以促进我们消化，让我们体内的废物以及多余的水分能够快速的排出。最重要的是能够为我们提供身体所需要的水分。很多人肥胖的原因可能都是因为身体的毒素过多，从而出现便秘的情况。改善好日常的饮食，多吃蔬菜以及水果，少吃一些油腻性以及刺激性的食物，补充好水分，可以有效的去防止我们便秘的发生，从而让我们的身体新陈代谢能正常运行，达到瘦身的效果。
第二，远离酒精类产品。
很多肥胖者可能是因为水肿所导致的肥胖。那么这种情况的人群一定要远离酒精类的产品。如果有喜欢喝酒的习惯，为了减肥一定要把它戒掉。因为酒精在定我们人体体内之后就会慢慢的膨胀，让我们感觉到口渴，经常感觉到口渴就会让我们不断地喝水。虽然说喝水对身体有很多好处，但是体内水分摄入过多就会超过我们身体的消耗能力。水分长期的堆积在体内，容易形成水肿型的肥胖。所以想要在短时间里快速减肥的话，一定要远离酒精类的产品。
第三，少熬夜，早餐必须要吃。
现在越来越多的人都会有熬夜晚睡的情况。这样子的情况出现，早晨就会特别喜欢赖床。起床的时间晚了，很多人就不会吃早餐。不吃早餐很可能就会导致我们身体的新陈代谢速度会变得越来越慢，而且早晨不吃早餐对胃的伤害很大，这也是许多人胃病的来源。早晨不吃早餐，体内的垃圾以及毒素就不能够及时的排出体内，长期这样的情况就很容易会导致越来越胖。所以说要改掉这一个晚睡晚起的坏习惯，养成早睡早起以及吃早餐的好习惯。不吃早餐不但对我们的身体健康不利，同时也不利于我们减肥。
其实想要减肥，除了控制饮食之外，还要坚持锻炼。锻炼对我们的身体也是大有好处哦。
好啦，以上就是一些能够减肥的方法啦～希望想要减肥的友友们能够快速拥有一个美丽又动人的身材哟～
热心网友
时间：2023-02-08 02:34
————如何快速减肥，两周瘦十到二十斤左右，你值得拥有。
首先，你要明确一点的是，必须听话照做，才能减掉十到二十斤左右，否则这种方法，你连试都不要试了。
这个方法不断食，不是无酶法，不用运动，不用控制饮食，更不是吃什么减肥瘦身药。但却非常的快速有效，让你在短时间内迅速瘦下来。
首先，需要认知的几件事情。
要有充足的睡眠，晚睡的人你就别减肥了。睡觉前，起床后，各称一次体重并记录下来。体重不动是平台期，一定要坚持住。饿代表正在燃烧脂肪。超过晚上8点就别吃东西了。泡面比什么都可怕我只说能吃的，没有说过的类型你就别惦记着了，例如奶，茶，饮料，甜食，色素，蛋糕，水果，零食什么的，就都免谈了。你只能正常吃饭。
之所以现在胖的人越来越多，是因为吃的种类多了，生活好了，运动少了，脑力劳动大了，闲暇时候多了。
第一天，醒来的时候，你要选择今天是吃肉还是吃素。举例，今天吃肉，那你能吃的食物类型就是肉，蛋，蔬菜。注意，你所吃的食物中不得含有淀粉类物质，酱豆腐，酱油，豆浆等等都不可以有。需要是纯肉类，纯蛋，纯蔬菜，你可以加盐。
第二天，要和第一天的选择相反，如果你第一天选了吃素，那今天就不能吃肉和蛋。如果你第一天选择了吃肉，蛋，那么今天你就必须吃素。举例，今天吃素，那么你就可以吃米，面，豆浆等等含有淀粉类的食物，还可以吃蔬菜。
第三天，都能吃的就是蔬菜。一天荤一天素的这么吃，吃一周，能瘦大概7-14斤。如果你还要继续，就还得听话照做，可谓是坚持就是胜利，如果不听话，就不要再继续了，恢复正常饮食就好。
第二周，没有素食了，只能吃肉，蛋，菜。可以无限吃，爱吃多少吃多少，就是不能吃淀粉，体质差些的就别减了，因为你会产生低血糖，蹲下再站起来会晕。工作劳动力大的也别减了。
如果你对自己有信心，又急需降体重，为了安全起见，可以随身带着一些糖，真是晕得比较难受的时候可以救急，因为低血糖比高血糖的风险要高一些。咱不能因为减肥不要健康，毕竟健康是最重要的。
你若是两周都扛过来了，你周边的人会发现你瘦了，你成功地剪掉了十到二十斤，但是正常吃饭后，一定要有节制，否则还会回来的。
*注意事项——量力而为，随身带糖 。
热心网友
时间：2023-02-08 05:32
1、在短期内快速减肥首先要实现负能量平衡。通过合理的运动能够增加能量消耗达到负能量平衡，目前认为有氧运动结合抗阻训练是运动减肥的最好方式。每周应至少进行150分钟的中等强度运动，每周运动3~5天，每次不少于30分钟。可跟具自身的情况进行调整，以免出现不适。 减肥有各种的运动形式，像快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车。
2、平衡膳食。饮食作为减肥最基本的手段，应在减少总热量摄入的同时满足人体对于各营养素的需要。短期减重效果明显的方法低碳水减肥法，具体方法为减少碳水化合物的摄入（≤40%），相对增加脂肪与蛋白质，减少精制谷物与糖的摄入。本方法可以快速降低患者体重，多用于中短期的体重控制，长期疗效有待进一步证实。
3、正规途径购买保健品:迄今为止，仍没有一项权威研究表明任何一款减肥类保健品具有有效减肥的作用，所以无法推荐具体的保健产品。如果肥胖者确实想要通过保健品来辅助减肥时，建议选择有正规批号的减肥保健品。
4.中医针灸针灸可以通过刺激机体特定穴位调节中枢神经系统，改善糖脂代谢异常，提高患者INS受体敏感性，促进胃肠蠕动，抑制食欲，促进肠道益生菌群的构成，从而*能量代谢，最终实现减肥目的。减肥最忌讳暴饮和不摄入饮食，健康减肥。
热心网友
时间：2023-02-08 08:47
根据这么多年我的减肥经历来看，以下几条，你需要牢牢记住。
1.运动篇
慢跑是一种极其低效的减肥方式。
运动的第 0.01秒，脂肪就开始燃烧了，并不是半小时后。
想要运动减肥就要每天动，让自己爱上运动。
适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。
不运动，光出汗，不减肥，蒸桑拿可以减肥是谬论。
波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
2.日常习惯篇
久坐比跑步伤膝盖多得多得多多多。
戒掉一切饮料，多喝水才是王道。
平常可以选择多踮踮脚跟，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。
站立比行走更耗费体力。饭后靠墙站20分钟，瘦身又气质挺拔。
和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 34%。
3.动力篇
减肥有助于提高记忆力。
学会调节情绪，摆脱精神压力。压力会增加氢化可的松分泌量，促进食欲。
在镜子前多摆Pose，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。
4.饮食篇
细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有助于减肥。
晚饭早点吃适当延长空腹时间有助于减肥。
红薯，紫薯，板栗，玉米等等不抗饿不减肥。
喝足够的水，睡足够的觉，可以轻松瘦下去。
少吃冰的，影响循环，循环慢了自然易胖还会水肿。
最快的方法是节食，但也最伤身，大多有暴食和反弹。
水果当正餐，不仅不减肥还催肥。
低碳饮食比低脂饮食更有利于减肥。
可乐可以喝，试试零度可乐。
牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。
白酒最增肥，红酒次之，啤酒是最不增肥的。
所有号称无副作用的减肥药基本都可以扔掉。
瘦脸霜，瘦腿霜不能减肥，最多是可以暂时消水肿而已。
脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。
少吃精加工食品，它含有反式脂肪更难被人体分解。
建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂。
经期放开吃的东西不会胖是谣言。
肉汤里脂肪含量很高，喝多了会发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。
想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良。
负卡路里食物是不存在的，如果一定说有，只有白开水。
全脂牛奶是天然食物，脱脂牛奶是加工食物。减肥可以选择有机全脂奶，营养价值高，口感较好，饱腹感强。
市面上能买到的酸奶，基本含糖量都很高，并不能减肥。
果汁约等于胖胖汁。
喝茶、喝黑咖啡的确能帮助减肥，但是加了糖的只会增肥。
禽肉，只吃肉不吃皮。
少糖少油少盐，盐吃多易胖。
山药，芋头，土豆，板栗，南瓜，毛豆，蚕豆，豌豆，莲藕等根茎类蔬菜可以当主食。
多吃碱性食物，比如白萝卜，豆腐，海带，番茄，大豆，菠菜，香蕉等，会有意想不到的效果。
热心网友
时间：2023-02-08 12:18
饮食搭配运动。
减肥是一个三分动七分吃的事情，相比运动来说，管理好自己的饮食更为重要。我把这两方面分开来告诉你怎么样做。
饮食的话，一定要干净。早餐用慢碳水代替快碳水，就是用玉米，红薯，燕麦，全麦面包这些代替大米白面，另外要吃蛋白质，就是鸡蛋，牛奶，豆浆也可以不过要喝原味的。午餐可以稍微随便一点，因为有的人需要工作，所以中午没有条件控制得特别好，记住尽量吃少油少盐的食物，主食不要摄入太多就好，炸鸡奶茶什么的坚决不能碰。晚餐的话，就不要再吃主食了，主要吃蛋白质，像鸡肉，鸭肉，牛肉，羊肉，虾肉，鱼肉这些都是优质的蛋白质，豆制品也可以不过不是添加很多调味料的那种，还要吃维生素，就是绿叶菜，西蓝花，生菜这类，还可以吃点水果，苹果之类的，那些高糖的水果就不要吃了，比如榴莲。除了吃，还要多喝水，喝水可以提升你的新陈代谢，这也是决定你是易胖体质还是易瘦体质的因素。除此之外，减肥减一段时间是会有平台期的，而且时间不等，可能几周，可能几个月，这时候你的体重就会突然不再减，无论你怎么运动。这时候就可以安排自己一顿欺骗餐，说白就是解解馋，上面说的炸鸡，这一餐可以吃。这是为了打破身体平衡，虽然一开始会胖，但后面会继续掉秤的。这是突破平台期的一个方法。
再有就是运动，如果没有条件，那就只做有氧，有氧的作用就是减脂，有条件的话可以在健身房办张卡，然后有氧和无氧结合，不过重点要偏重于有氧，而且先无氧后有氧对减脂效果更好。运动的话就没什么可说的了，跳绳，跑步，也可以在Keep这个APP上找。就是记住如果是大体重的话，不要去跑步，跳绳，这些都是对膝盖伤害比较大的。
希望对你有用，祝你减肥成功！
热心网友
时间：2023-02-08 16:06
我本人真的超爱吃的我从小就胖，就是前几年瘦了点之后一开学天天吃麻辣烫胖到了110。一直在减肥从未成功。最近掉到了96左右，真的就是多喝水!多运动,可以走走路,三餐管理好。
第一点、多喝水
我必须要多喝水，如果我一直没有喝水突然就会惊醒一下，然后自己去倒水喝水喝上个几百毫升。吃饭必须要吃到绿色蔬菜，之前每次在宿舍都要订外卖，懒得出去,随便应付一下,但是在食堂我会单独点一份小白菜，真心感觉不难吃因为我本来就不挑食，吃啥都很香。还有就是很多时候你真的不是馋，就是你自己给自己的暗示，比如你没减肥的时候你体重不升偶尔还会掉，因为不觉得自己在减肥不会克制自己想吃就吃不想吃就不吃，你一开始减肥给了自己一个信号，就突然觉得什么都开始馋了，还特别想吃甜的辣的。
第二点、减肥注意事项：
减肥是一个持续的过程，不像气球放气，一下子就能有所收获。所以请不要幻想少吃一顿就能掉秤好几斤的画面，只有踏实实践才能彻底瘦下来。减肥时如果出现任何身体不适都请终止减肥，毕竟身体健康高于一切。减肥时要严格按照减肥要求去做，不能随意更改饮食种类和增加饮食量。
第三点、三餐管理
我每天三餐饮食，此外不能吃任何食物，上午十点左右喝一杯无添加的黑咖啡。不能吃太多，吃饱没有饥饿感了就停止饮食，避免贪吃或者吃撑。三餐的饮食要保证绝对清淡，做到少油少盐无糖。
三餐的饮食安排：
早餐：杂粮主食(一个水煮蛋大小)，水煮蛋，蔬菜，水果。上午十点：黑咖啡或者水
午餐：杂粮主食(早餐主食一半的量)，蔬菜，瘦肉(一个手掌大小的量。可以吃的肉类有水煮牛肉、水煮鸡胸肉或者水煮大虾)
晚餐：蔬菜+瘦肉(午餐瘦肉一半的量，同样选择水煮牛肉，水煮鸡胸肉或者水煮大虾)
尽可能提早晚餐的饮食时间，晚餐一定要在下午六点以前结束。晚六点以后只喝水不能吃任何食物，直到第二天的早餐。
反正减肥总的就是多喝水，细嚼慢咽，吃就吃，别计算热量，想运动可以动动，不想运动就算了，还有就是蔬菜一定要吃，我内心真的感觉绿绿的东西对身体好来着，最后希望大家都能瘦到满意的体重。
热心网友
时间：2023-02-08 20:11
人人生而爱美。可是不少人因为肥胖，体形不好看，也就谈不上美了。那有什么减肥方法能够快速有效的实现减肥吗？
答案当然是有，但是得靠个人的坚持和意志力。下面分享几个方法来改善你的体态。
体重数值
1.饮食习惯：九点之后不要再进食！拒绝夜宵！连水都少喝，晚上太晚吃东西真的很容易胖起来，吃什么都容易。少喝水是因为晚上喝水第二天会水肿，而且长期睡前喝水会长眼袋，因为对肾造成了负担的，当然口渴睡前抿两口喝个小半杯没关系！身体也需要水分的，只是说睡前记得控制量。
有一个让你早点收嘴的办法！在吃完晚饭后就刷牙，像一些懒癌晚期患者真的不会想刷第二次牙 ，自然而然就不吃了。一开始做不到的可以先定10点，然后慢慢挪到21时、20时。
2.多吃蔬菜：冬瓜，青菜，菠菜，番茄。有意识地提醒自己吃蔬菜，冬瓜利尿，去水肿利器，水果要多吃，身边很多只要是皮肤好、皮肤白、身材瘦的姑娘都爱吃水果！补充水分补充维生素，美白瘦身两不误。很多人不爱喝水也可以吃水果代替摄入水分。
但是，如果你是短期着急减肥的，吃水果但不要吃太多，水果的热量还是很高的。喝水也很重要，非常重要，不是说吃水果就可以不喝水了！如果你急需短期减肥，少吃淀粉类食物。
减肥期少吃米饭，面食，番薯等淀粉类食物，吃肉都行少吃这些！可以吃魔芋粉，饱腹感强，或者代餐粉。
3.习惯性收腹：平时有事没事可以有意识地收腹，感受腹部肌肉收紧发力的感觉，比如走楼梯的时候腹部发力带动腿部，上课无聊坐着收腹等等，会上瘾的，敲胆经！同样是坐着就可以做的动作，手握成拳，敲大腿外侧的胆经，从膝盖侧往上翘到胯侧，有事没事多敲敲，增加腿部血液循环，瘦大腿。
4.多运动：运动减肥应该是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼。只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。
运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了，减肥效果也会很好的。所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。
我们应该有这样的信念，只要你能够坚持正确认真的进行运动，就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本就不需要靠减肥药来实现。
做这些的前提是，一定要在科学的指导下完成，要根据自己实际的体质情况定下计划进行。
以上就是我的回答，希望能帮助到你。最后再说一句，只要能狠下心，减肥不是难事。
热心网友
时间：2023-02-09 00:32
减肥是目前女性朋友们最关心的问题。因为生活门槛比以前好多了，饮食生活中常见的大鱼大肉会完全影响自己的身体健康，使身材变形。那么穿衣服的时候会变得特别丑。今天我们一起来了解一下短时间内快速减肥的方法有那些。
一、有氧运动
如果在30分钟有氧运动中掌握好强弱节奏，你就能以较少的努力获得更多的效果。也就是说，高强度运动间隔可以加上缓慢的恢复时间。同样是30分钟的有氧运动，这种节奏强弱的运动比节奏平稳的运动消耗了两倍的热量。
加州州立大*动功能学系主任凯瑟琳杰克逊博士说：“如果继续进行高强度运动，很快就会筋疲力尽。但是间歇性的休息和恢复可以帮助保持这种高强度水平。”
二、骑自行车的时候单腿用力
在滑板车上健身时，间歇性地将一条腿更用力地踩在踏板上，可以提高运动的强度。一开始两条腿可以一起用中等强度蹬4分钟，然后左腿发力，踩高强度踏板。30秒后，右腿改为主要发力腿，再蹬30秒。然后两条腿一起以中速蹬了4分钟，作为调整和恢复。
这样每4分钟用一条腿使劲蹬一分钟，总共运动30分钟。纽约切尔西费尔斯体育中心的健身教育经理迈克尔尤瑟夫说，这种单踏板运动有助于多燃烧20%的热量。在滑板车上运动30分钟消耗的热量为950焦。
三、背着沉重的行李走
美国加利福尼亚州费尔德斯中心的健身教练凯西史蒂文斯说，疾驰时穿上沉重的背心可以多燃烧10%的热量。沉重的背心最多能装36公斤的重量，这些重量成团，可以直接装在背心的口袋里。
史蒂文斯说，负重背心的效果比在腿上绑沙袋或手里举起哑铃更有效，有助于健身者调整身体的姿势。为了安全起见，体重的重量不能超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，可以手里握着两根长棍试试。它们的重量只有公斤，但能多燃烧20%至25%的热量，没有副作用。
减肥需要坚持。三天打鱼两天晒太阳，就完全不能减肥。可以进行有氧运动，那样也能消耗自己体内多余的热量。
热心网友
时间：2023-02-09 05:10
减肥是一个持续的过程，不像气球放气，一下子就能有所收获。所以请不要幻想少吃一顿就能掉秤好几斤的画面，只有踏实实践才能彻底瘦下来。
每天坚持运动1~3小时，最多一周就能看到成果比如波比跳每天练一个小时
中强度的跳绳，快走等运动 但是运动之后千万记得要拉伸。
每天三餐饮食，此外不能吃任何食物，上午十点左右喝一杯无添加的黑咖啡。不能吃太多，吃饱没有饥饿感了就停止饮食，避免贪吃或者吃撑。三餐的饮食要保证绝对清淡，做到少油少盐无糖。但是一定要摄入碳水。
养成良好的生活习惯，餐前十分钟先喝一小杯水再细嚼慢咽地吃。每天晚上十点半以前准备入睡，确保每天睡足八小时。
热心网友
时间：2023-02-09 10:05
快速减肥要用科学合理的方法。
在短期内可以增加运动量，通过大量运动并且减少食物摄入，每天只吃一些水果，可以在短期内达到快速减肥的效果。
