女孩来例假了吃什么比较好
发布网友
发布时间:2022-04-22 23:26
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2023-10-08 19:18
来例假女性可以多吃胡萝卜、菠菜、南瓜等,胡萝卜有维生素B6,能让女性情绪稳定,而吃菠菜有维生素e,能改善乳房胀痛问题,吃南瓜也是不错的选择,经期容易出现内分泌紊乱,进而引发长痘痘,而南瓜含有丰富的锌元素,能减少皮肤发生感染。
例假是不能吃生冷食物,生食物就是那些没有煮过的食物,而冷的食物比较常见就是冰镇饮料、冰汽水,这些食物不利于肠胃吸收,很容易出现拉肚子问题,而生冷食物寒性的,经常吃很容易发生宫寒。
经期饮食注意事项包括可以多吃木耳、花生、大枣等促进血液循环的食物,适当补充钙质食物,早餐要按时食用,瘦肉、纤维性食物也要适当多吃,不吃寒凉性食物,冰冷性食物也尽可能不吃。经期饮食注意事项有:
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。
2、多吃富钙食物
研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。