如何自我放松颈部肌肉?

发布网友 发布时间：2022-04-22 23:41

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好二三四 时间：2022-09-13 09:22

头部向前低，再向后仰，前低后仰幅度也应该尽力拉大，做到感觉酸为宜（每次标准是前后15次）；双手交叉，抱在后颈贴紧脑后部，头部使劲向后仰，双手使劲对抗向前拉，也是做到累酸即可。

颈椎，指颈椎骨，英文名为:cervicalvertebra。颈椎位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎共有七块颈椎骨组成，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。

热心网友 时间：2023-10-05 06:31

神经紧张是许多疾病的根源，现代人要形成能下意识地监视、调节自己的紧张情绪，不断适当放松的习惯。这里介绍一些自我放松的方法： 　　1.头部。抬起头来走路，“*远瞩”，不要“埋头苦干”。放松
口唇，不要紧闭。看东西时要有目的、有计划、有顺序，不要向前瞪大眼睛。多眨眼，这样可以润滑眼球，有利于眼球内的血液循环，防止注视引起的紧张。 　　2.颈部。揉捏自己后颈部的肌肉，按摩颈椎骨。小转头，吸气时把下巴向左上方或右上方抬几次，然后把下巴尽量向后拉，保持这个姿势向左右看。大转头，垂头，下巴接近*，由右向后向左向前转圈，头在正前和正后方时略停一下，头由前转向后时吸气，由后转向前时呼气。 　　3.*与呼吸。要养成充分呼吸的习惯，这样可以使血液中的氧气更充分，使肺部更强壮，避免支气管发炎。不要紧闭窗门蒙头睡觉。 　　4.全身肌肉放松。躺卧时想象自己的身体是一堆棉花或羊毛，让四肢、躯干和头部都瘫压在床上。然后 　　深呼吸，什么也不想。经常按摩玩弄自己的手，先放松大拇指的根部与手腕的连接处，按摩手的各关节，摇动全手。做“飞”的动作：吸气时左右两臂平举，手心向下，好像鸟展翅，两脚略分开，轻松随便地站立，双臂不用力，随胸肋而上举和自由放松地落下来。不要养成双臂在胸前交叉的习惯。

热心网友 时间：2023-10-05 06:31

l. 颈部旋转：站立后，两肩向上抖动30次，以放松肩部的肌肉，然后进行肩关节的旋转动作。之后，颈部向各方向慢慢旋转摆动，重复数次，以放松颈部肌肉。
2. 自我按摩：用手拿捏颈后部的肌肉，并可用拇食两指点按风池穴10秒钟。
3. 撑桌练功：利用两张办公桌，两手撑着桌面，两足腾空，两肘支撑全身，头往后仰，坚持5秒钟。重复3—5次。

以上动作可根据需要及个人情况自行掌握，每天利用工休时间，花上10～20分钟，松弛一下勤劳而默默无闻的颈部，将有利于身体健康，预防颈椎病。

热心网友 时间：2023-10-05 06:32

抬头，然后慢慢的向前伸，建议你可以去泡一个热水澡，多泡泡酸疼的地方。