深蹲过程中会要求动作全程都要保持背部的挺直状态，你知道是为什么吗？

发布网友发布时间：2022-04-22 21:49

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热心网友时间：2023-10-03 14:39

说到深蹲，相信大家都会很熟悉，我们大部分朋友在健身训练的时候应该都做过深蹲，做的一般都是杠铃深蹲。至于杠铃深蹲，我们需要知道它是我们三大健身计划中重要的训练动作之一。在深蹲的过程中，我们会要求保持背部一路挺直，并在此基础上完成深蹲，因为在深蹲的过程中，力量是由腰部和背部传递的。如果弓背和腰部不直，过多的力量会聚集在腰部，容易对腰部造成损伤。

当我们做杠铃深蹲时，如果我们想有更好的训练效果，避免运动中对下背部的伤害。那么我们需要在运动过程中保持腰背处于伸直状态，否则腰背可能会承受更大的压力，可能会增加腰背受伤的概率。如果脊柱不中立，深蹲不仅不能锻炼下肢力量，还容易造成腰椎间盘突出、腰椎过伸等问题。为了达到脊柱中立，我们需要在整个深蹲过程中保持背部挺直。这里需要纠正的是，直背不等于崩溃。虽然许多人没有驼背，但他们有。缩腰的动作，伤害并不比弯腰小，所以尽量把腰和背约束成一条直线，不要弯腰或弯腰。这里可以分享一点技巧。如果不能保持脊柱中立，背部挺直，可以尝试吸进腹肌，这样就可以用核心力量保持脊柱稳定。

所以我们做杠铃深蹲的时候一定要保持腰背挺直。此外，我们还需要知道，我们在做动作的时候，要注意是否能做到腰背弓。因为我们有些朋友在做动作的时候可能会过于注意腰背部的平直度，然后会让腰背部向后弓。一般来说，我们最好把腰和背做成一条直线。

以上就是为什么我们在深蹲时需要将自己的背挺直的原因了，希望大家都能有所收获。

热心网友时间：2023-10-03 14:39

这样才可以达到最好的效果，也可以达到做这个动作想要看到的结果。这是正确的深蹲姿势。而且可以达到非常好的效果。可以很好的完成深蹲动作。可以达到塑形的效果，也可以达到抗衰老的效果。可以增加肌肉，对身体有帮助。

热心网友时间：2023-10-03 14:40

这样才能保证在深蹲的过程中不会出现一些问题，而且这样也能够起到一个非常好的减肥的作用，对我们的身体也有一定的好处。

热心网友时间：2023-10-03 14:40

我知道。这是因为保持背部挺直，这样就能够起到塑形健身的效果，而且这样的话也能够保持身材，维持一个非常健康的状态。

热心网友时间：2023-10-03 14:41

这样有更好的拉伸效果，而且还可以保护脊椎，让身体更加的平衡，效果会更好一点的。