最佳的深蹲姿势是怎样的?

发布网友发布时间：2022-04-22 21:49

共5个回答

热心网友时间：2023-09-30 16:41

1.两脚开立，比肩稍窄。向前方躬身，膝盖不要弯。双手握住重物（哑铃、水瓶啥的都成）。
2.向前躬身，上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。
3.下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉重物。还原过程腰要绷紧，不要弯曲腰部。

热心网友时间：2023-09-30 16:42

最佳深蹲姿势应该是大腿和小腿呈直角的方式，因为垂直时大腿根部受力最大，能够更好促进肌肉爆发力的训练。应经常锻炼，否则即使是最佳姿势也不能获得更好效果。

热心网友时间：2023-09-30 16:42

在做深蹲的时候，腰尽量挺直，从下肢开始用力向上顶起，这样你感觉到用力的部位是腿，而不是你的腰。

热心网友时间：2023-09-30 16:43

最佳的深蹲姿势是保持腰背要挺直，髋关节要低于膝关节。臀部发力。

热心网友时间：2023-09-30 16:43

找一把有椅背的椅子，站在距离椅背一步远的位置处，这时做深蹲，就获得最佳的深蹲姿势了。