宝妈产后怎样在短时间内减掉大肚子和大粗腿呢?

发布网友发布时间：2022-08-26 19:32

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热心网友时间：2024-01-08 20:40

产后减重是一个缓慢的过程，月子期间最好还是先以恢复身体为主，轻微的运动为辅，循序渐进，千万不可太急。

热心网友时间：2024-01-08 20:40

顺产产妇产后24小时即可开始活动，在康复师的指导下做产后健美操，每天二次，每次10分钟即可，这样有利于子宫复原，腹肌，盆底肌肉张力恢复和体型健美。具体如下

1，呼吸运动，平卧，双手置于身体两侧；吸气时扩胸收腹，两手臂慢慢高举至床头，呼气时复原

2，抬头运动，平卧，双手托头部，利用腹肌收缩力前屈颈部，使下颏部接触*

3，屈腿运动，仰卧位，双臂置于体侧，双腿屈起，使大腿尽力靠近腹部，然后复原

4，缩肛运动，仰卧屈膝，有节奏的抬高臀部，并作模拟大便后的缩肛动作，训练盆底肌肉功能

5，俯卧屈膝运动（或胸膝卧位），俯卧，双臂弯曲于头下，双腿向上弯曲，放平，有节奏的运动，可预防子宫后劲。胸膝卧位这个动作一般于产后10天开始做