女生怎么练胸肌呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:56

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热心网友时间：2022-07-18 01:27

　　1 俯卧掌上压(就是跪姿俯卧撑) 锻炼部位上胸(主要锻炼部位) 侧胸(次要锻炼部位) 动作要点双掌大略窄于肩(这样锻炼重点侧重于上胸)双掌尽量并拢(这个动作主要锻炼部位是胸缝，也就是乳沟，许多胸外阔的女生可以采用这个动作) 下身可以采用跪姿减小压力用上身的重量来锻炼* 安全又有效动作循环为6组 7-10个一组组间间隔为30秒-1分钟(看体力而定，越短越好) 动作开始以后一定要坚持做完，也是对意志力的锻炼和对自己的肯定。对自信的养成也很有作用。

　　2 直立扩胸锻炼部位胸外缘动作要点双膝直立两脚并拢双手平举(可以适量拿起一些重物增加锻炼效果)双臂打开与肩齐平逐渐分开然后合拢一定要慢一个动作周期为3-5秒为适宜动作循环为6组每组7-12个间隔30秒

　　3 上斜俯卧撑锻炼部位胸下缘(这个动作其实没有楼上那位朋友说的双杆屈臂伸效果好，不过那个动作提要求对女生来说高了点，还是这个动作适合女生些，得罪了)要想要挺拔的*，这个部位很重要。动作要点找一个上斜面略等于45即可(就是你脚放地上，手撑在床沿就大略合适) 双掌窄与肩(一定要注意，双掌宽于肩的锻炼部位就变成上胸外缘了，胸肌与三角肌相连部位，会使*和肩膀连成一片，男生连好了好看，女生就不好看了。这又要说一个问题，就是动作有极小的差别，锻炼部位就差别很大，注意注意。)动作开始的时候肘部贴紧肋部 6组 5-8个/组间隔30-1分钟

热心网友时间：2022-07-18 03:35

女生练胸肌搞毛线啊