夏季爬山注意事项
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发布时间：2022-09-14 15:07
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时间：2024-05-17 10:52
1.注意因人而异
爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
2.注意多喝水
早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
3.注意循序渐进
爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。
4.注意防止摔倒
腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。
5.注意不要迷路
爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
6.注意科学休息
爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。
7.扭伤切忌局部按摩
在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛
夏季登山注意事项
夏天不是一个适合登山的季节，由于夏天艳阳高照，气温又特别高，同时夏天的雨水亦特别多;这些不利的环境因素，都会影响到各登山者的表现。而最为重要的一点，是登山者个人的体能表现。笔者在这里不是说夏天不宜登山，只是希望各位登山爱好者，在出发前考虑以上各点，而选择合适的登山路线，从而减少登山界的见报率。
衣服的选择
正如笔者在去年曾说到的登山衣服一样，夏天时要避免太阳直接晒伤皮肤，吸汗而快干的物料最为适合登山使用。颜色鲜明的衣服，可以反射阳光，从而减少身体的热度。
夏天的两大杀手
一：炎夏登山
可以享受登山乐趣，更可以锻炼体能。但不得不小心夏天登山的两大杀手，分别是中暑及热衰竭。正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分别中暑及热衰竭的表征。由于两大意外杀手的处理方法都不同，而分别错误，可能会导致严重的`后果。
二：讨厌的骤雨
正如政府的宣传口号一样，夏天是雨水的季节，在五、六月份，整个月都差不多下着雨，而踏入七月份后，天文台的天气预测更时常是有零散骤雨。而这样的零散骤雨，登山者感觉有如烧热了的锅，再加入冷水，这种的感觉真是不好受。整个七月份的骤雨都是大骤雨，如在登山途中遇着这大骤雨，有时候不知如何是好，因为穿上雨衣的话，汗水会令衣服湿掉，如果不穿上雨衣，大雨又会令衣服湿掉。最难受的是大骤雨过后，衣服被弄湿了，同时又要继续上路的感觉。如果，这个时候有一把雨伞在手，便可以不用穿雨衣同时又不会弄湿衣服了。
小小的一把雨伞，可以在炎夏中给你不少方便，烈日当空可以挡太阳，大骤雨亦可挡挡雨水，如遇到不幸的意外事故，亦可帮伤者挡挡太阳。
路线的选择
要有效的减少意外发生，就要由登山路线入手。一条设计良好的登山路线，要有明确的撤退路线，同时沿途最好有补给及通讯站。而路线的长短及上落的幅度，就要视乎各队员的体能而定。
除了这些因素外，夏天亦要加入两点考虑因素。
1. 就是沿途的水源问题。有一部份的登山者认为，现时野外的水源太污染了，不适而饮用。笔者在这里不是介绍各位，饮用野外的水源;而是在炎炎夏日里，用冰凉的山溪水，洗洗脸及手，可以令你暑气全消，从而减少中暑的危机。
2. 选择的登山路径，是否需要长时间的曝晒。长时间的曝晒，会令人失去水份及盐分，而抽筋及中暑的危机就会更加大。要令夏天时登山更加舒适，所选择的路线适宜间中有林荫，同时在分格一段合适时间内会路经溪涧。
设计合适的登山路线
对于参加登山的各人也有好处，可能一些登山者是倍徊在中暑的边缘，由于清凉的溪水，会令他立即苏醒过来，减少意外的发生。
过份高估自己
记不记得在年多前，又是在夏天尾的季节，有一些参加毅行者的人仕，由于需要操练登山体能，在烈日当空的环境下强行操练，结果就是其中一人中暑，同时更不幸的是失救而死亡。
从这事故中，各位可以得出一个教训，体能锻炼如视乎各人身体素质而定，不要强迫身体去做一些过量运动。体能训练是须要循序渐进，同时须要假以时日，才可以到达颠峰状态。意外中的伤者固然是可怜，但请各位也为拯救者着想。
