问：我在健身房，我想知道手臂的小臂要怎么练粗，因为我小臂太细，特别是手腕后面一点很细怎么才能粗起来

发布网友发布时间：2022-04-23 14:30

共4个回答

热心网友时间：2023-10-18 13:09

一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：
坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。
杠铃背后腕弯举——站立，用双手从背后将杠铃提起，手臂垂直，手心向后，反复做卷腕动作。
坐姿杠铃腕弯举——动作和哑铃腕弯举一样，只不过是把单手换成双手，把哑铃换成杠铃
坐姿绳索铃腕弯举——，坐在龙门架的一侧，将滑轮调整到最下方，动作和坐姿哑铃铃腕弯举一样。
以上动作双手都完成以后为一组，每组8-12个，每个动作做五组，组间休息不超过一分钟，动作之间休息不超过两分钟，到顶峰的时候可以停顿1秒左右

热心网友时间：2023-10-18 13:09

做正手（手背面向自己）杠铃、哑铃弯举。重量不要太重。8-12个，做3-5组就够了。或者请教健身房其他达人和教练。别不好意思

热心网友时间：2023-10-18 13:10

可以练习单杠做引体向上的动作！追问做不动

追答要循环渐进着来，不要一次性做太多，不然第二天肌肉拉伤你胳膊都抬不起来！如果你连一个都做不了那也别练习了除非你是个女的

热心网友时间：2023-10-18 13:09

热心网友时间：2023-10-18 13:10

保持手臂不动

热心网友时间：2023-10-18 13:09

做正手（手背面向自己）杠铃、哑铃弯举。重量不要太重。8-12个，做3-5组就够了。或者请教健身房其他达人和教练。别不好意思

热心网友时间：2023-10-18 13:10

可以练习单杠做引体向上的动作！追问做不动

追答要循环渐进着来，不要一次性做太多，不然第二天肌肉拉伤你胳膊都抬不起来！如果你连一个都做不了那也别练习了除非你是个女的

热心网友时间：2023-10-18 13:10

保持手臂不动