有很多人的小腿因为长期不锻炼而布满赘肉,什么运动可以瘦小腿?

发布网友发布时间：2022-04-23 16:33

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 11:57

你好。小腿粗胖一般可分为三大类。第一类为脂肪类。第二类为水肿类。第三类为肌肉类。脂肪类:腿部脂肪含量高，俗称的胖。分辨脂肪多少通过摸小腿肚子就知道，过于松弛的就是皮脂高。减脂的方式就是慢跑，拉伸。水肿类:腿部水肿可能是因为肺、脾、肾虚等疾病所导致。如果排除疾病所导致的，那就是因为长时间不运动或坐立时间长，导致小腿下垂，影响静脉回流。改善的方式就是多运动，多将腿部架高于心脏的水平位置。

小腿粗真是致命伤，大腿粗还可以遮一遮，或者走健康*路线，但是小腿粗，那真是除了笨重什么优势都没有了。今天我就为广大的爱美仙女们推荐一个瘦小腿的按摩方法。首先，先找到位置。在你的小腿内侧，有一根很明显的骨头，沿着这跟骨头往下摸，有一个凹槽，这就是脾经了，脾经上有很多穴位，从下往上使劲掐按就ok了。

拉伸。这里的拉伸很简单，就是踮起脚尖，身体站直，依靠脚掌的前半部分来支撑身体，尽最大的力量来往上撑，坚持不住的时候放下脚跟，在接着来，做四个八拍，休息一分钟，换脚后跟支撑身体，翘起脚掌尽量往上，这时候身体会失去平衡站不稳，可以面向墙，用双手搭在墙面上，保持身体平衡，但重心一定要放在脚后跟上。

如果是脂肪腿或者混合型的话，可以做做运动。像慢跑啦，瑜伽啦，大多是全身性质的运动。针对腿部的运动的话，个人觉得比较难锻炼到小腿，像踮脚走楼梯之类的动作，容易长肌肉块，做完以后一定要认真拉伸。躺在床上的一些动作也可以，像空中自行车啊剪刀腿之类的，但是大腿效果会比小腿明显。

热心网友时间：2023-10-09 11:57

我们在体育锻炼的时候，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，那么这些动作可以锻炼小腿，如开合跳，适度的跑步，高抬腿这些动作可以达瘦小腿的目的。但效果不是很好，要减肥，还是要管住嘴。

热心网友时间：2023-10-09 11:58

跑步可以瘦小腿，众所周知，跑步能够减肥，在小腿方面更加的明显，所以跑步能够瘦小腿。

热心网友时间：2023-10-09 11:59

踮脚
平时很多人因为工作或者其他等等原因需要长时间的坐着或者站着，这样十分容易导致小腿变粗，而在没有办法做较大幅度运动的时候，踮脚是一个不错的瘦腿选择。踮脚的时候需要将双脚打开与肩同宽，然后慢慢的抬起后脚跟，并且坚持不住之后再慢慢放下，经常重复这个动作具有很好的瘦腿效果。

热心网友时间：2023-10-09 11:59

瘦小腿的运动，有踩单车，爬山，爬楼梯跑步跳绳，这些都是比较锻炼小腿的肌肉，让小腿的线条更好的。不过就是要坚持，如果运动不坚持达到的效果肯定也是不影响的。