怎么联系步频步幅

发布网友发布时间：2022-04-23 16:49

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热心网友时间：2023-10-09 18:55

短跑要求起跑爆发力和中后程的速度

步频也就是左右腿跑步更换的速率，起跑时要求步伐小，速度快，用脚尖着地，上身倾斜由起跑的60°慢慢适应到80°-90°之间。方法：可以原地高抬腿，锻炼韧带的柔韧性，让大腿保持习惯性的兴奋；可以用单位时间1分钟内来高强度的抬腿来刺激肌肉组织！步频和双手摆动频率有关的！双手摆动的越快，你下肢更换的频率才会越快，你也可以一部分力！双手不是握姿，而是全掌张开并直！紧夹两肋！笔直的前后更换！

步幅是在中后程，确定在前半程你把速度拉到最快，手臂摆动摆到最大幅度。那你后半程应尽力跨大步幅间距！

可以尝试：负重跨步下压，即双手扛一定重量的杠杆缓缓跨弓步下压，再迅速提起更换向前！大概训练30米即可！做3-5组！在比赛时，热身动作要做好，不然会把韧带撕裂的！热身做的越到位，你后程的步幅才会有潜力跨到最大！

热心网友时间：2023-10-09 18:55

不断找比自己厉害的人练习，循序渐进。