压腿压多久啊?

发布网友发布时间：2022-04-29 21:41

共9个回答

热心网友时间：2022-05-14 23:18

展开1全部压腿没有固定要压多久，主要根据个人情况和身体素质来安排时间。
压腿主要是为了拉韧带，为运动成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿姿势有正压、侧压、后压、前压、仆步压、竖叉和横叉，压腿还应遵循由轻到重，由低到高，先拉后压，由近及远等压腿规律。每一个人都需要建立个人最适合的例行步骤，并使之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
压腿应注意以下几点：
1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓——压腿的动作宜缓慢；
4.要短——般每次3～5分钟即可；
5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

热心网友时间：2022-05-15 00:36

压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压。

压腿姿势=可以把腿放在单杠上压。

具体压法；身体要站直，不要侧身来压，以免姿势不正，造成压腿效果不理想。

因为那条筋是有个规定程度与角度的，例如，你的姿势是从侧面压，以后只能侧面抬高腿正面不行，或者，例如，你从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。

压腿姿势根据各人需要来决定。

标准的压腿姿势，身体立正站直，左脚要站直，脚从正抬起放在单杠上，右脚一定要申平放直。

压腿方法有很多种，为了避免不造成疼痛的压腿，最好选择单杠上压。

第一个星期；每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了。

第二个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，压够七天就有点痛就休息一天就好了。

第三个星期；早上压一次5分钟，中午压一次5分钟，下午压一次5分钟，压够七天就休息三天就会好了。

第四个星期；早上压5分钟，中午压5分钟，下午压5分钟，晚上压5分钟，压够七天就会开始痛了，就休息5天自然就会感觉不痛，然后一劈腿就可以劈叉了。

压三个月可以劈叉很流利。（此方法29岁以下有效）

每天坚持先跑步再压腿，连续跑步一个月后从此压腿不用做任何运动，每天可以到洗澡房用凉水往脚上喷洒三到五分钟然后再压腿两分钟后头自然可以轻松的压碰到脚，冬天可以用热水器往脚上喷洒三到五分钟后再压腿，两三钟后头自然压碰头脚。

对于一般刚压腿的人来说，压七天后明显可以看到脚可以抬高5厘米，你不妨试一下。
武汉市警校练一字腿方法如下

先跑步再压腿
每天压腿5分钟，一个星期后压10分钟，再多一个星期又加多5分钟，第四个星期就压到20分钟，一个月就可以压开一字腿了。压一年脚可以抬到头顶了，我压过一年。

武术学校的的武术比警校稍微好一点,但武术学校的压腿方法确实是比不过警先进,还是我们常说的取其精华,去其糟粕,为了先进所以吸取好的方面,先踢腿再压腿效果不好的,先跑步再压腿效果是最好的.
跑步压腿法永远在世界上是number one
只要你舍得压腿一个月你也可以

腹部一定要有力度，摆腿要快，靠惯性带动身体，接着手臂用力撑地就可以了，要经常练习才能生巧
鲤鱼打挺这个动作，我看了很多人都是打起来后蹲着的，这个很不标准，如果腹部有力的话，也是可以站起来的，元彪就可以这样
乌龙绞柱：身体左侧卧，左腿弯曲，右腿伸直放于上，接着右腿先平摆，左腿跟着平摆，在此同时，身体已成肩部着地的姿势，平摆腿要往上方绞，上手用力撑地，多练习就可以起来了，腹部的肌肉强度要好。

热心网友时间：2022-05-15 02:11

建议每天15到30分钟。不要做太多。我以前在高中时，晚自修后回到寝室，练15分钟。一般一只脚一次压30下，压2次。压完记得多做放松运动。还可以做些劈叉的动作，不要急，慢慢来，小心拉伤肌肉或筋。也可以做些广播体操。如果要提高体能，可以做些俯卧撑和仰卧起坐。同样不要做太多。细水长流。平时，可以多跳绳。

热心网友时间：2022-05-15 04:02

运动前活动下关节，防止受伤，这不算压腿。然后运动，也就是热身，要让全身都热了，一般是跳1000个绳或1000米的运动量，然后拉韧带。动静结合着压，30秒身体往下一次次按压，30秒按下后不起来，完了换一条腿（压的力度循序渐进，小心拉伤）。最后再踢踢腿放松一下，正踢，侧踢，里合外摆。追问你说的30秒下一次按压动作时如何的呢？
还有要压多久？拉的时间越多越好吗？

追答往下，一次一次压，要是一秒压一次，也就30次刚好30秒。不是越多越好，太狠了伤了反而要养伤耽搁一段时间。只要每次都压到酸痛的边缘就好了，重再坚持，持续两个月一般压腿就不会觉得太疼了，韧带就慢慢上去了。补充下，韧带好不说明踢得高，踢还要肌肉和协调，所以还需要踢腿。一般一周练习三到五次量大的练习。量小的练习，天天都无所谓。

热心网友时间：2022-05-15 06:10

如果是运动之前压8到十分钟，自己感觉腿比较轻松就好了。
热身之前压一下，这样在后面可以保护腿，主要还是自己的韧带。
压腿是将自己韧带拉开，在运动中减少受伤，所以最好多角度，有弓步，侧步。双腿平衡，热身完把关节地方最好动动一下，这样可以让处于紧张的肌肉放松

热心网友时间：2022-05-15 08:35

如果是运动之前压8到十分钟，自己感觉腿比较轻松就好了。
热身之前压一下，这样在后面可以保护腿，主要还是自己的韧带。

热心网友时间：2022-05-15 11:16

最好是热好身再压腿，压腿要根据你的韧带拉伸的极限来定的，每次拉十几分钟就可以了，免得韧带受伤。早上效果好，因为早上人的韧带很紧，这个时候拉伸效果更好

热心网友时间：2022-05-15 14:14

无满意答案.

热心网友时间：2022-05-15 17:29

看自己的承受能力了