已经开始实行减肥一周了为什么体重没变?
发布网友
发布时间：2022-04-30 00:04
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热心网友
时间：2022-06-26 18:20
当一直在坚持，很努力的做减肥运动，但体重和各项指数并没有任何改变时，就是遭遇了减肥中的平台期。也称为停滞期。
平台期的形成是人在减肥过程中，身体机能会出现适应现象，讲所摄取的食物尽量吸收，并做最有效利用，同时降低人体基础代谢率，减少能量的消耗，在减肥的过程中使用太极端的方法，譬如为了减肥而减少摄取热量，都会加速平台期的到来。
当然，减肥平台期是减肥者都会遇到的事情，只是这个平台期所维持的时间长短不同，但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
很多人在遇到平台期是，因为体重一直没变，所以逐渐失去耐心和信心，大多数放弃减肥也是在这个阶段。加上不注意保持减肥成果，导致反弹。所以能在平台期坚持住并继续前进，您将会是最终的胜利者。常言道：*尚未成功，同志还需努力！
应对方法：
合理安排三餐，早餐可吃些高纤麦片、低脂鲜乳，有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康，而肉类和各类海鲜等，则可留待中餐，晚餐则以清淡为主，蔬菜要占大部分。
随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时或者散步，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
睡前5小时禁食。吃宵夜是减肥期间的一大忌。正如：马无夜草不肥。是有一定道理的。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
热心网友
时间：2022-06-26 18:20
如果想要效果首先要吃得少，减少碳水化合物摄入。水果不能吃太多，因为有些糖分很大，建议吃苹果黄瓜之类的，香蕉西瓜桃子热量都比较高的说，要慎重一些。。最好用青菜代替粮食之类的，特别是晚上，睡前三个小时禁止吃东西包括果汁。
有种说法是每餐中碳水化合物和优质只能摄入一种，青菜任意，也有说不要摄入碳水化合物，包括水果粮食，但可以吃少量鸡胸肉之类的，网上书上的说法是很多拉，不过具体看你的实际情况把。反正要减肥就要少吃东西！！
然后，运动量可以再多一些，傍晚的时候运动效果会比较好，四五点钟可以做一下运动，强度可以大一些，反正是放假嘛，网上也有一些睡前运动或者是瑜伽之类的可以试一下，开学以后也最好每天坚持做，不容易反弹。还有早上可以早点起坐运动什么的，晚上早睡，这样内分泌不会紊乱，不容易发胖。
放假的话可以去游泳，慢跑，或者跳绳，转呼啦圈什么的，坚持做效果都很明显，特别是跳绳，经验之谈阿~
总之就是多做运动少吃饭。还有不要怕热，运动时出汗越多越好~也不要久坐，能站着就不要坐着，能走路就不要坐车~一些习惯也很重要的
以上是根据我还有周围人的经验说的，应该比较实用。
祝你减肥成功阿~~~
热心网友
时间：2022-06-26 18:21
减肥是一项长期任务，如果是规律健康的减肥，那短时间内看不到效果是正常的。继续检查看看，每周测量下自己的体重即可。
在此期间一定要按照既定的减肥计划进行，像零食等高热量、高油脂食物避免不吃，以清淡饮食为主。每天坚持锻炼，最少半小时。
热心网友
时间：2022-06-26 18:21
时间久了才会明显
坚持住
4斤
像你说的那样 半个月绝对能瘦下来
记得一定要适当的锻炼
不能那样吃了之后 就睡着不动
热心网友
时间：2022-06-26 18:22
坚持才会见效果
这可是亲身经验之谈哦
而且减肥的人一定不要在意体重减了没
因为减体重只是减水分
看你穿衣服的效果变美没就可以了
肌肉结石了，体重有时不会减
体型美就好了
另外就是坚持，即使瘦下去了，运动还是要坚持的哦，切记～
