在长跑比赛中应采取怎样的呼吸形式为宜,为什么?
发布网友
发布时间：2022-04-29 13:16
我来回答
共1个回答
热心网友
时间：2022-06-28 16:28
我们首先从跑步的热身开始，在热身的时候，我们就要热身我们的呼吸，练习我们的膈肌，有的人在呼吸的时候可能是用胸式呼吸的方式，也就是每一次呼吸，它可能会提一下肩膀，把胸腔打开。这种呼吸会让身体变得越来越紧张，会出现一些圆肩的现象或者是耸肩的现象，所以我们不建议用这种呼吸方式，那么用什么样的呼吸呢？腹式呼吸，我们看一下腹式呼吸怎么呼吸。注意看一下我的侧面，关注一下我们肚脐的这个位置。我们先做一个什么叫胸式呼吸，看胸腔，在呼气的时候，胸腔会打开，而腹式呼吸是什么样的？注意看一下肚脐，腹式呼吸的时候，肚脐的位置会打开，往上隆起，然后又凹下去，我们用腹式呼吸的方式来练习，在呼吸的过程当中增加我们的吸气量，这个时候在跑步的时候也不会感觉到那么累了，你不会因为呼吸导致岔气的一个现象出现，所以热身是非常重要的，热身的时候我们在边做动作的时候边练习腹式呼吸或者单独得先练习下腹式呼吸，然后就是在跑步的时候，跑步刚开始的那一段时间，比如像前面20分钟，可能会稍微比较难进入状态，这个时候自然呼吸就可以了，一下子让你进入深呼吸，你可能会觉得难，自然呼吸就可以，然后跑到后面20分钟以后，你可能就跑到后面一个阶段了，这个时候你的身体已经打开了，心率上来了，所以我们把呼吸拉长变成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，两步一次或者三步一次，两步一呼吸或者三步一呼吸，这个根据每个人自身的情况决定，但是一定要是深呼吸。先吸气慢速的把呼气吐出来，估计可能是吸气的2~3倍的时长，然后就是最后的一个环节，拉伸的环节，别忘记拉伸时我们的呼吸也要带进去，深呼吸，感受你肌肉的缓慢拉长，缓慢放松，随着你的呼吸去拉长放松
