如何在1个星期内练好跳远?
发布网友
发布时间:2022-04-29 21:16
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热心网友
时间:2022-06-23 00:11
跳跃训练~!
蛙跳、摸高跳、蹲起跳,30-50个/组,3-5组。
另外也可以绑沙袋慢跑,匀速,中间不可停歇,至少15-30分钟/天。
跳远最重要的是腿部力量,短期想要提高成绩,只好在力量上面下功夫~
此外,有三点需要你在跳远中体会:
1、摆臂带动身体
2、使用腰部力量
3、重心略微前倾
这三点必须要在跳远中慢慢体会,每天跳上15-30个,注意体会,很快就能掌握~
一定要注意:开始的训练量不要太大~!
因为现在你的训练着重于力量,突然超负荷的训练量,会让你的肌肉剧烈酸痛,可能会使你无法坚持训练~甚至出现运动伤~