如何在1个星期内练好跳远?
发布网友
发布时间：2022-04-29 21:16
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热心网友
时间：2022-06-23 00:11
蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50个/组，3-5组。
另外也可以绑沙袋慢跑，匀速，中间不可停歇，至少15-30分钟/天。
跳远最重要的是腿部力量，短期想要提高成绩，只好在力量上面下功夫~
此外，有三点需要你在跳远中体会：
1、摆臂带动身体
2、使用腰部力量
3、重心略微前倾
这三点必须要在跳远中慢慢体会，每天跳上15-30个，注意体会，很快就能掌握~
一定要注意：开始的训练量不要太大~！
因为现在你的训练着重于力量，突然超负荷的训练量，会让你的肌肉剧烈酸痛，可能会使你无法坚持训练~甚至出现运动伤~
